Pekaanipähkinä: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveysvaikutukset (2026)

Pekaanipähkinöissä on 193 kaloria per 1 oz (28 g), ja ne tarjoavat 2.6 g proteiinia, 3.9 g hiilihydraatteja ja 2.7 g kuitua. 20.2 g rasvasta, johon kuuluu 1.7 g tyydyttynyttä rasvaa, tekee niistä erityiset terveellisten rasvojen lähteen ja ne vaikuttavat vain vähän verensokeritasoihin.

Tällä sivulla tarkastellaan pekaanipähkinöiden ravintoprofiilia, niiden hyötyjä ja sitä, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Sivulla annetaan tietoa niiden kalorisisällöstä, makroravinteiden jakautumisesta ja terveysvaikutuksista.

Pekaanipähkinän Ravintosisältö (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraava ravintotietotaulukko esittelee pekaanipähkinöiden tärkeimmät ravintoaineet per 1 oz (28 g) ja per 100 g.

Arvot perustuvat 1 oz:aan (28 g, noin 19 puolikasta).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	193	691	10%
Proteiini	2.6 g	9.2 g	5%
Hiilihydraatit	3.9 g	13.9 g	1%
Kuitu	2.7 g	9.6 g	10%
Sokeri	1.1 g	4.0 g	-
Rasva	20.2 g	72.0 g	26%
C-vitamiini	0.3 mg	1.1 mg	0%
Kalium	115 mg	410 mg	2%
Tyydyttynyt rasva	1.7 g	6.2 g	9%
Magnesium	34 mg	121 mg	8%
Mangaani	1.26 mg	4.50 mg	55%

Noin 7% pekaanipähkinöiden kaloreista tulee hiilihydraateista, 5% proteiinista ja 88% rasvasta.

Pekaanipähkinä Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, miten pekaanipähkinät tukevat yleisiä ruokavalion tavoitteita, kuten painonhallintaa ja sydänterveyttä.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	193 kaloria annosta kohden, 2.7 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	E-vitamiini ja mineraalit, kuten sinkki ja seleeni, tukevat immuunijärjestelmää
Ruokavalio	Hyvä	2.7 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kyllästymättömät rasvat, kuitu ja magnesium, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (2.6 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinin lähteenä

Pekaanipähkinä ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohden.

Pekaanipähkinä on erittäin alhainen saatavilla olevien hiilihydraattien suhteen, glykeeminen kuormitus on noin 1 annosta kohden, joten se vaikuttaa vain vähän verensokeriin. Sen rasva, proteiini ja kuitu hidastavat myös verensokerin nousua muiden ruokien kanssa.

Pekaanipähkinän Vertailu Muiden Pähkinöiden ja Siementen Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten pekaanipähkinät vertautuvat muihin pähkinöihin ja siemeniin ravintosisällön suhteen.

Pähkinä/Siemen (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Pekaanipähkinä	691	9.2	72.0	9.6
Saksanpähkinä	654	15.2	65.2	6.7
Makadamia	718	7.9	75.8	8.6
Manteli	579	21.1	49.9	12.5

Pekaanipähkinä Myytit, Oikaistu

Pekaanipähkinät ovat vain piirakoissa, Väärin. Pekaanipähkinät ovat ravinteikkaita pähkinöitä, jotka sopivat hyvin sekä raakoina että paahdettuina suolaisiin ruokiin.

Kaikissa pähkinöissä on samanlaisia rasvoja, Harhaanjohtavaa. Pekaanipähkinät ja makadamia ovat korkeimpia rasvapitoisuudeltaan ja matalimpia proteiinipitoisuudeltaan.

Kuinka Seurata Pekaanipähkinöitä

Pähkinät ja siemenet ovat kaloreita tiheitä, joten pieni kourallinen voi vaikuttaa merkittävästi kalorien laskentaan; pekaanipähkinöiden punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjauksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata pekaanipähkinät tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat rasvan lähteet järjestettyinä, parhaat kasvipohjaiset proteiinin lähteet järjestettyinä ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettyinä.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 oz pekaanipähkinöissä?

Yksi unssi pekaanipähkinöitä sisältää 193 kaloria. Tämä kalorimäärä tekee niistä kaloreita tiheän ruoan, joka on hyvä ottaa huomioon ruokavalioon lisättäessä.

Onko pekaanipähkinä hyvä painonpudotukseen?

Pekaanipähkinät voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa kohtuullisesti nautittuna, koska niiden terveelliset rasvat ja kuitu voivat edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä pekaanipähkinöitä?

Diabeetikot voivat sisällyttää pekaanipähkinöitä ruokavalioonsa, koska niiden glykeeminen indeksi on alhainen ja ne vaikuttavat vain vähän verensokeritasoihin.

Kuinka paljon kuitua on pekaanipähkinässä?

Pekaanipähkinät tarjoavat 2.7 g kuitua per 1 oz annos, mikä tukee päivittäistä kuitunsaantia ja ruoansulatuksen terveyttä.

Onko pekaanipähkinä korkea sokeripitoisuus?

Pekaanipähkinöissä on vain 1.1 g sokeria per 1 oz, mikä tekee niistä matalan sokeripitoisuuden vaihtoehdon verrattuna moniin muihin välipaloihin.

Ovatko pekaanipähkinät terveellisiä?

Pekaanipähkinät ovat terveellisiä, koska ne sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat yleistä terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Pekaanipähkinät ovat kaloreita tiheitä, tarjoten 193 kaloria per 1 oz.
• Jokaisessa annoksessa on 2.6 g proteiinia ja 20.2 g rasvaa.
• Ne tarjoavat 2.7 g kuitua, mikä tukee ruoansulatuksen terveyttä.
• Pekaanipähkinöissä on vain 1.1 g sokeria per annos.
• Ne ovat alhaisia saatavilla olevissa hiilihydraateissa, mikä tekee niistä sopivia vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin.
• Pekaanipähkinät tarjoavat välttämättömiä mineraaleja, kuten magnesiumia ja mangaania.