Perunarieska: kalorit ja ravintoarvot (annos ja 100 g)

Perunarieska sisältää yhdessä viipaleessa (noin 60 g) noin 138 kaloria. Viipaleessa on proteiinia 4,1 g, hiilihydraatteja 27,6 g (joista sokeria 0,6 g), rasvaa 0,6 g, kuitua 1,9 g ja suolaa 0,8 g. Sadassa grammassa on noin 229 kaloria. Luvut perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Fineli-tietokantaan.

Perunarieska: ravintoarvot annosta ja 100 g kohti

Täysi ravintosisältö sekä yhtä annosta että sataa grammaa kohti. Mukana ovat myös sokeri ja suola, jotka jäävät monilta kalorisivuilta puuttumaan:

Ravintoarvo	Per viipale (60 g)	Per 100 g
Energia	138 kcal	229 kcal
Proteiini	4,1 g	6,9 g
Hiilihydraatit	27,6 g	45,9 g
joista sokereita	0,6 g	1,1 g
Rasva	0,6 g	1,0 g
joista tyydyttynyttä	0,1 g	0,2 g
Kuitu	1,9 g	3,1 g
Suola	0,8 g	1,3 g

Onko perunarieska terveellinen?

Perunarieska sopii osaksi monipuolista ruokavaliota, kun annoskoko pidetään kohtuullisena. Proteiinia on vähän, joten kyseessä on enemmän hiilihydraatti- kuin proteiinipitoinen ruoka. Kuitua on mukava määrä, noin 3,1 g sadassa grammassa. Suolaa on melko paljon, noin 1,3 g sadassa grammassa, mikä kannattaa huomioida päivän suolansaannissa.

Näin seuraat ruokavaliotasi Nutrolassa

Kotiruoan ja leivonnaisten annoskoot on helppo arvioida väärin, ja kalorit kertyvät huomaamatta. Nutrolan ravintotietokanta sisältää suomalaiset ruoat tarkkoine ravintoarvoineen, joten näet annoksen kalorit ja makrot etukäteen. Kirjaa annos kuvasta tai äänellä, niin tiedät, miten se istuu päivääsi.

Nutrola tunnistaa annoksen kuvasta tekoälyllä ja hyväksyy myös äänikirjauksen. Sen ravitsemusterapeutin vahvistama ravintotietokanta kattaa yli 1,8 miljoonaa elintarviketta. Ilmaisen kokeilun jälkeen hinta on 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.

Lähde ja menetelmä

Ravintoarvot perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) Fineli-tietokantaan (avoin data, CC BY 4.0). Sadan gramman arvot ovat Fineli-tietokannan arvoja, ja annoskohtaiset luvut on laskettu tyypillisellä annospainolla. Luvut ovat suuntaa antavia, sillä reseptit vaihtelevat.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka monta kaloria perunarieska sisältää?

Yhdessä viipaleessa (noin 60 g) on noin 138 kaloria, ja sadassa grammassa noin 229 kaloria.

Paljonko perunarieska sisältää proteiinia?

Viipaleessa on noin 4,1 g proteiinia (6,9 g sadassa grammassa).

Paljonko perunarieska sisältää kuitua?

Noin 3,1 g kuitua sadassa grammassa, eli noin 1,9 g viipaleessa.

Lihottaako perunarieska?

Yksittäinen kohtuullinen annos (noin 138 kcal) ei lihota sen enempää kuin mikään muukaan ruoka. Painonhallinnassa ratkaisee annoskoko ja päivän kokonaisuus, ei yksittäinen ruoka.

Yhteenveto

Perunarieska sisältää yhdessä viipaleessa (noin 60 g) noin 138 kaloria, ja sadassa grammassa noin 229 kaloria. Proteiinia on vähän, joten kyseessä on enemmän hiilihydraatti- kuin proteiinipitoinen ruoka. Kirjaa annoksesi Nutrolaan, niin näet kalorit ja makrot heti. Kokeile ilmaiseksi, ja kokeilun jälkeen vain 2.50 euroa kuukaudessa ilman mainoksia.