Plantain: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Plantainissa on 188 kaloria per 1 kuppi viipaloituna, raakana (154 g), sisältäen 2 g proteiinia, 49.1 g hiilihydraatteja, 3.5 g kuitua, 23.1 g sokeria ja 0.6 g rasvaa. Se on erityisen rikas kaliumin lähde, tarjoten 768 mg annosta kohti, sekä 28.3 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 31% päivittäisestä tarpeesta. Glykeeminen indeksi on noin 40, ja glykeeminen kuormitus noin 18.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen plantainin ravintoprofiilista, keskittyen sen hyötyihin ja siihen, miten se sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tutustumme ravintoarvoihin, terveysvaikutuksiin ja vertailuihin muihin hedelmiin.

Plantainin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintoarvot plantainille, korostaen keskeisiä ravintoaineita ja niiden osuuksia.

Arvot ovat 1 kuppi viipaloituna, raakana (154 g).

Ravintoaine	Annosta kohti	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (annosta kohti)
Kalorit	188	122	9%
Proteiini	2.0 g	1.3 g	4%
Hiilihydraatit	49.1 g	31.9 g	18%
Kuitu	3.5 g	2.3 g	13%
Sokeri	23.1 g	15.0 g	-
Rasva	0.6 g	0.4 g	1%
C-vitamiini	28.3 mg	18.4 mg	31%
Kalium	768 mg	499 mg	16%
A-vitamiini	86 mcg	56 mcg	10%
Magnesium	57 mg	37 mg	14%

Noin 94% plantainin kaloreista tulee hiilihydraateista, 4% proteiinista ja 2% rasvasta.

Plantain ja Terveystavoitteet

Tässä arvioimme, miten plantainit sopivat yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, tarjoten näkemyksiä niiden soveltuvuudesta eri terveysongelmiin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Kohtalainen	188 kaloria annosta kohti ja 3.5 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Kohtalainen	Glykeeminen kuormitus noin 18 annosta kohti
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 28.3 mg C-vitamiinia (31% DV)
Ruokavalio	Hyvä	3.5 g kuitua annosta kohti tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Erinomainen	Kalium (768 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (2 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Plantain ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 40. Glykeeminen kuormitus: 18 annosta kohti.

Plantainilla on glykeeminen indeksi noin 40 ja glykeeminen kuormitus noin 18 annosta kohti, joten annoskoko on tärkeä verensokerin hallinnassa. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasoittaa reaktiota.

Plantainin Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Alla oleva vertailutaulukko havainnollistaa, miten plantainit vertautuvat muihin hedelmiin ravintoarvojen osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Plantain	122	15.0	2.3	18.4
Banaani	89	12.2	2.6	8.7
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Jackfruit	95	19.1	1.5	13.7

Plantainin Myytit, Oikaistu

Plantainit ovat vain suuria banaaneja, joita syödään raakana, Harhaanjohtavaa. Plantainit ovat tärkkelyspitoisempia ja yleensä kypsennetään; raakana ne ovat mauttomia ja kovia.

Plantainit ovat vähäkalorisia, Väärin. Plantainit ovat tärkkelyspitoisia noin 122 kaloria per 100 g, enemmän kuin banaanit.

Kuinka Seurata Plantainia

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kuppia plantainia ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa sokeri- ja kaloritietoihin, joita kirjaat. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata plantainin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettynä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettynä, ja marjat järjestettynä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta kohti ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on opastavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 kupillisessa plantainia?

Yksi kuppi viipaloitua raakaa plantainia sisältää 188 kaloria. Tämä tekee siitä suhteellisen kohtuullisen kalorivalinnan, joka sopii erilaisiin ateriasuunnitelmiin.

Onko plantain hyvä laihtumiseen?

Plantainit voivat olla osa laihtumisdiettiä kohtuullisessa käytössä. Ne ovat vähärasvaisia ja kuitupitoisia, mikä voi auttaa lisäämään kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä plantainia?

Diabeetikot voivat syödä plantainia, mutta annoskoon hallinta on tärkeää hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Plantainin glykeeminen indeksi on noin 40, mikä katsotaan alhaiseksi.

Kuinka paljon kaliumia on plantainissa?

Plantainit ovat rikkaita kaliumin lähteitä, tarjoten 768 mg per kuppi. Tämä mineraali on tärkeä sydänterveydelle ja verenpaineen ylläpitämiselle.

Onko plantainissa paljon sokeria?

Plantainissa on 23.1 g sokeria per kuppi, mikä on enemmän kuin joissakin muissa hedelmissä. Kuitenkin sokeri on luonnollista ja tulee kuitujen ja muiden ravintoaineiden kanssa.

Ovatko plantainit terveellisempiä kuin banaanit?

Plantainit ja banaanit eroavat ravintoarvoiltaan; plantainit ovat tärkkelyspitoisempia ja sokeripitoisuudeltaan alhaisempia verrattuna banaaneihin, mikä tekee niistä paremman vaihtoehdon ruoanlaittoon.

Keskeiset Huomiot

• Plantainit tarjoavat 188 kaloria per kuppi.
• Ne sisältävät 3.5 g kuitua, mikä edistää ruoansulatusta.
• Plantainit ovat rikkaita kaliumissa, tarjoten 768 mg annosta kohti.
• Ne tarjoavat 28.3 mg C-vitamiinia, mikä tukee immuunijärjestelmää.
• Plantainin glykeeminen indeksi on noin 40, mikä osoittaa kohtuullista vaikutusta verensokeriin.
• Plantainit voivat olla ravinteikas lisä tasapainoiseen ruokavalioon, kun niitä käytetään oikein.