Granaattiomena: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysvaikutukset (2026)

Granaattiomena sisältää 72 kaloria per 1/2 kuppia siemeniä (87 g), tarjoten 3.5 g kuitua ja 8.9 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 10 % päivittäisestä tarpeesta. Siinä on myös 1.5 g proteiinia ja 11.9 g sokeria, joten se on ravinteikas hedelmävalinta.

Tällä sivulla esitellään kattavasti granaattiomenan ravintoarvot, keskittyen sen hyötyihin annoskoolla mitattuna. Mukana on yksityiskohtaista tietoa kaloreista, makroravinteista ja terveysvaikutuksista.

Granaattiomenan Ravintoarvot (Per Annos ja Per 100 g)

Seuraavassa taulukossa on granaattiomenan keskeiset ravintoaineet per 1/2 kuppia siemeniä ja per 100 g annos.

Arvot perustuvat 1/2 kuppiin siemeniä (87 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	72	83	4%
Proteiini	1.5 g	1.7 g	3%
Hiilihydraatit	16.3 g	18.7 g	6%
Kuitu	3.5 g	4.0 g	12%
Sokeri	11.9 g	13.7 g	-
Rasva	1.0 g	1.2 g	1%
C-vitamiini	8.9 mg	10.2 mg	10%
Kalium	205 mg	236 mg	4%
K-vitamiini	14.3 mcg	16.4 mcg	12%
Foolihappo	33 mcg	38 mcg	8%

Noin 81 % granaattiomenan kaloreista tulee hiilihydraateista, 7 % proteiinista ja 11 % rasvasta.

Granaattiomena Terveystavoitteiden Mukaan

Tutustu, miten granaattiomena sijoittuu yleisten ruokavalioiden tavoitteiden mukaan alla olevassa arviointitaulukossa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	72 kaloria per annos ja 3.5 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 7 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 8.9 mg C-vitamiinia (10 % DV)
Ruokavalio	Hyvä	3.5 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (205 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.5 g); paras vitamiinirikkaana valintana, ei proteiinilähteenä

Granaattiomena ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 53. Glykeeminen kuormitus: 7 per annos.

Granaattiomenan glykeeminen indeksi on noin 53 ja glykeeminen kuormitus noin 7 per annos, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Granaattiomenan Vertailu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten granaattiomena vertautuu muihin hedelmiin ravintoarvojen osalta.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Granaattiomena	83	13.7	4.0	10.2
Mustikka	57	10.0	2.4	9.7
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2
Omena	52	10.4	2.4	4.6

Granaattiomenan Myytit, Oikaistu

Granaattiomehu on yhtä hyvä kuin siemenet, Harhaanjohtavaa. Koko siemenet säilyttävät kuidun (noin 3.5 g per puoli kuppia), jonka mehu menettää.

Granaattiomena on ihmeellinen superruoka, Harhaanjohtavaa. Se on ravinteikas ja runsas antioksidanteissa, mutta mikään hedelmä ei ole ihmelääke.

Granaattiomenan Seuranta

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1/2 kuppia granaattiomenan siemeniä ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata granaattiomenan tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ilman mainoksia kaikilla tasoilla.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä, ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot on saatu USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1/2 kuppia granaattiomenan siemeniä?

1/2 kuppia granaattiomenan siemeniä sisältää 72 kaloria. Tämä tekee siitä vähäkalorisen hedelmävalinnan, joka sopii moniin ruokavalioihin.

Onko granaattiomena hyvä painonpudotukseen?

Granaattiomena voi tukea painonpudotusta sen 3.5 g kuitupitoisuuden ansiosta per 1/2 kuppia, mikä voi auttaa lisäämään kylläisyyttä. Kuitenkin annoskoon hallinta on tärkeää.

Voivatko diabeetikot syödä granaattiomenia?

Diabeetikot voivat syödä granaattiomenia, mutta heidän tulisi seurata saantiaan sen 11.9 g sokerin vuoksi per 1/2 kuppia. Glykeeminen indeksi noin 53 viittaa kohtuulliseen vaikutukseen verensokeriin.

Kuinka paljon kuitua granaattiomenassa on?

Granaattiomena tarjoaa 3.5 g kuitua per 1/2 kuppia siemeniä. Tämä kuitupitoisuus voi tukea ruoansulatusterveyttä ja lisätä kokonaiskuitujen saantia.

Onko granaattiomena korkea sokeripitoisuus?

Granaattiomena sisältää 11.9 g sokeria per 1/2 kuppia, mikä on suhteellisen korkea hedelmälle. Kuitenkin se on luonnollista sokeria ja sen mukana tulee hyödyllisiä ravintoaineita.

Onko granaattiomena hyvä sinulle?

Granaattiomena on hyväksi terveydelle sen korkean antioksidanttipitoisuuden ja vitamiinien, mukaan lukien 8.9 mg C-vitamiinia per 1/2 kuppia, ansiosta. Nämä ravintoaineet tukevat yleistä terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Granaattiomena sisältää 72 kaloria per 1/2 kuppia siemeniä.
• Jokainen annos tarjoaa 3.5 g ravintokuitua.
• Sen glykeeminen indeksi on noin 53.
• Granaattiomena tarjoaa 8.9 mg C-vitamiinia, mikä on 10 % päivittäisestä arvosta.
• Hedelmällä on 11.9 g sokeria per 1/2 kuppia.
• Granaattiomena voi olla hyödyllinen ruoansulatuksen kannalta kuitupitoisuutensa ansiosta.