Retiisi: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Retiisit ovat vähäkalorisia, sillä yhdessä kupillisessa viipaloituja retiisejä (116 g) on vain 19 kaloria. Ne tarjoavat 1.9 g kuitua, 2.2 g sokeria ja ovat erityisen hyviä C-vitamiinin lähteitä, sisältäen 17.2 mg, mikä on 19% päivittäisestä tarpeesta.

Tällä sivulla tarkastellaan retiisien ravintoprofiilia, keskittyen niiden hyötyihin, kalorisisältöön ja terveysvaikutuksiin. Se tarjoaa näkemyksiä siitä, miten retiisit voivat sopia erilaisiin ruokavalioihin ja miten ne vertautuvat muihin vihanneksiin.

Retiisin Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraava ravintotietotaulukko esittelee retiisien keskeiset ravintoaineet yhdestä kupillisesta viipaloituja retiisejä (116 g) ja 100 g:sta.

Arvot perustuvat 1 kupilliseen viipaloituja retiisejä (116 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	19	16	1%
Proteiini	0.8 g	0.7 g	2%
Hiilihydraatit	3.9 g	3.4 g	1%
Kuitu	1.9 g	1.6 g	7%
Sokeri	2.2 g	1.9 g	-
Rasva	0.1 g	0.1 g	0%
C-vitamiini	17.2 mg	14.8 mg	19%
Kalium	270 mg	233 mg	6%
Foolihappo	29 mcg	25 mcg	7%

Noin 79% retiisien kaloreista tulee hiilihydraateista, 16% proteiinista ja 5% rasvasta.

Retiisi Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, miten retiisit tukevat yleisiä ruokavalion tavoitteita, kuten laihduttamista ja verensokerin hallintaa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihduttaminen	Erinomainen	19 kaloria annosta kohden ja 1.9 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 17.2 mg C-vitamiinia (19% DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.9 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (270 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvatus	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.8 g); parhaiten vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Retiisi ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 15. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohden.

Retiisillä on glykeeminen indeksi noin 15 ja glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on maltillinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Retiisin Vertailu Muiden Vihannesten Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten retiisit vertautuvat muihin vihanneksiin kalorien, kuidun ja tärkeiden ravintoaineiden osalta.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Retiisi	16	1.9	1.6	14.8
Nauris	28	3.8	1.8	21.0
Kurkku	15	1.7	0.5	2.8
Selleri	16	1.3	1.6	3.1

Retiisi Myytit, Oikaistu

Retiiseissä ei ole ravintoaineita, Epätosi. Ne ovat erittäin vähäkalorisia ja sisältävät C-vitamiinia ja kuitua.

Retiisin lehdet ovat syömiskelvottomia, Epätosi. Retiisin vihreät osat ovat syötäviä ja ravinteikkaita, kun niitä kypsennetään kuten muita vihreitä.

Kuinka Seurata Retiisiä

Vihannesten annoskoot ja valmistustapa vaikuttavat ravintosisältöön, joten sama retiisi voi näyttää hyvin erilaiselta lautasellasi. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänihaastattelusta ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata retiisin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 €/kuukausi, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso vihannekset ravintotiheyden mukaan, korkeimmat proteiinivihannekset ja alhaisimman hiilihydraatin keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g:aa kohti, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavalioon. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa retiisejä?

Yhdessä kupillisessa viipaloituja retiisejä (116 g) on 19 kaloria, mikä tekee niistä vähäkalorisen vihannesvaihtoehdon erilaisille ruokavalioille.

Onko retiisi hyvä laihduttamiseen?

Retiisit voivat olla hyödyllisiä laihduttamisessa niiden alhaisen kalorisisällön ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi; 1.9 g kuitua kupillisessa auttaa lisäämään kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä retiisiä?

Diabeetikot voivat syödä retiisejä turvallisesti, sillä niiden glykeeminen indeksi on alhainen, noin 15, ja glykeeminen kuormitus noin 1.

Kuinka paljon C-vitamiinia on retiisissä?

Retiisit ovat hyvä C-vitamiinin lähde, tarjoten 17.2 mg kupillista kohden, mikä kattaa 19% suositellusta päivittäisestä tarpeesta.

Onko retiisi korkea sokeripitoisuus?

Retiisit eivät ole korkea sokeripitoisia; niissä on vain 2.2 g sokeria kupillisessa, mikä tekee niistä sopivan valinnan sokerinsaantia seuraaville.

Ovatko retiisit hyviä sinulle?

Retiisit ovat ravinteikkaita ja vähäkalorisia, tarjoten terveyshyötyjä, kuten C-vitamiinia ja kuitua, jotka tukevat yleistä terveyttä.

Keskeiset Huomiot

• Retiiseissä on vain 19 kaloria yhdessä kupillisessa viipaloituja.
• Ne tarjoavat 1.9 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Retiisit sisältävät 17.2 mg C-vitamiinia, joka edistää immuunijärjestelmän terveyttä.
• Niillä on alhainen glykeeminen indeksi, noin 15.
• Retiiseissä on 2.2 g sokeria kupillisessa, mikä on alhainen määrä vihannekselle.
• Ne ovat rikkaita kaliumissa, tarjoten 270 mg annosta kohden.