Juoksu vs Jalkapallo: Kalorien Kulutus Vertailussa (2026)

Juoksu kuluttaa 345 kaloria 30 minuutissa ja 689 kaloria tunnissa, kun taas jalkapallo kuluttaa 246 kaloria 30 minuutissa ja 492 kaloria tunnissa. Juoksun MET-arvo on 9.8 ja jalkapallon 7.0, joten juoksu kuluttaa 99 kaloria enemmän 30 minuutissa ja 197 kaloria enemmän tunnissa.

Tässä vertailussa tarkastellaan juoksun ja jalkapallon aikana kulutettuja kaloreita, jotka molemmat ovat korkean intensiivisyyden aktiviteetteja. Kalorien kulutukseen vaikuttavat merkittävästi MET-arvot, kehon paino, kesto ja intensiivisyys.

Mikä on ero juoksun ja jalkapallon välillä?

Juoksu on korkean intensiivisyyden sydän- ja verisuoniharjoitus, jossa liikutaan nopeammin kuin kävellen. Se aktivoi useita lihasryhmiä ja on tunnettu tehokkuudestaan kalorien polttamisessa. Jalkapallo on korkean intensiivisyyden joukkueurheilulaji, joka yhdistää juoksua, sprinttejä ja taitavia liikkeitä. Se vaatii ketteryyttä ja kestävyyttä, mikä lisää sen kalorien kulutusta.

Juoksu vs Jalkapallo: Kalorien Kulutus Vierekkäin

Seuraava taulukko esittää vierekkäin juoksun ja jalkapallon aikana kulutettuja kaloreita 70-kiloiselta henkilöltään.

Kesto (70 kg)	Juoksu	Jalkapallo
15 min	172 kal	123 kal
30 min	345 kal	246 kal
45 min	517 kal	369 kal
60 min	689 kal	492 kal

Arvot perustuvat 70-kiloiseen henkilöön. Raskaampi keho kuluttaa enemmän, kevyempi vähemmän samalla intensiivisyydellä.

Mikä polttaa enemmän kaloreita, juoksu vai jalkapallo?

Kalorien polttamisen tehokkuuden kannalta: Juoksu kuluttaa 99 kaloria enemmän kuin jalkapallo 30 minuutissa ja 197 kaloria enemmän tunnissa.

Ajan tehokkuuden osalta: Juoksu polttaa 11.5 kaloria minuutissa, kun taas jalkapallo 8.2 kaloria minuutissa.

Alhaisemman intensiivisyyden harjoituksena: Jalkapallon MET-arvo on 7.0, kun taas juoksun 9.8.

Harjoituksen Seuranta Nutrolassa

Kulutetut kalorit lasketaan vain, jos ne kirjataan ylös. Nutrola mahdollistaa juoksu- tai jalkapallosession kirjaamisen omilla sanoilla äänen tai tekstin avulla, valitsemalla harjoitustyypin ja intensiivisyyden tai syöttämällä kalorit suoraan. iOS- ja Android-laitteilla se voi synkronoida harjoituksia automaattisesti Apple Healthista tai Health Connectista. Kirjatut harjoitukset näkyvät ruokien rinnalla, joita seuraat valokuvan, viivakoodin tai äänen avulla, joten kalorit sisään ja ulos pysyvät yhdessä paikassa. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Lähteet ja Menetelmä

MET (metabolinen ekvivalentti) arvot ovat peräisin vuoden 2011 fyysisten aktiviteettien kompendiumista (Ainsworth et al.), joka on standardiviite fyysisen aktiviteetin energiakustannuksille. Kalorit arvioidaan kaavalla kalorit = METit x kehon paino kiloina x kesto tunneissa. Juoksun MET-arvo on noin 9.8 (6 mph, 10 minuutin maili) ja jalkapallon noin 7.0 (vapaa peli). Todellinen kulutus vaihtelee kunnon, tekniikan, maaston ja ponnistelun mukaan, joten pidä näitä arvioina, ei tarkkoina lukemina. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Mikä aktiviteetti polttaa enemmän kaloreita?

Juoksu kuluttaa 345 kaloria 30 minuutissa, kun taas jalkapallo kuluttaa 246 kaloria samassa ajassa.

Kuinka monta kaloria juoksu polttaa tunnissa?

Juoksu polttaa 689 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria jalkapallo polttaa tunnissa?

Jalkapallo polttaa 492 kaloria tunnissa.

Mikä on juoksun MET-arvo?

Juoksun MET-arvo on 9.8.

Mikä on jalkapallon MET-arvo?

Jalkapallon MET-arvo on 7.0.

Mikä aktiviteetti on parempi painonpudotukseen?

Juoksu polttaa enemmän kaloreita kokonaisuudessaan, 345 kaloria 30 minuutissa verrattuna jalkapallon 246 kaloriin.

Keskeiset Huomiot

• Juoksu polttaa 345 kaloria 30 minuutissa.
• Jalkapallo polttaa 246 kaloria 30 minuutissa.
• Juoksu polttaa 689 kaloria tunnissa.
• Jalkapallo polttaa 492 kaloria tunnissa.
• Juoksun MET-arvo on 9.8.
• Jalkapallon MET-arvo on 7.0.