Punasipuli: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Punasipuli sisältää 8 kaloria, 0.5 g proteiinia ja 1.8 g hiilihydraatteja per 1/4 kuppia pilkottuna (25 g). Se tarjoaa 0.7 g kuitua ja 4.7 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 5% päivittäisestä tarpeesta. Glykeeminen indeksi on noin 15, joten punasipuli vaikuttaa vain vähän verensokeritasoihin.

Tällä sivulla tarkastellaan punasipulin ravintoprofiilia, korostaen sen kalorisisältöä, makroravinteita ja terveyshyötyjä. Sivulla annetaan myös tietoa siitä, miten punasipuli voi sopia erilaisiin ruokavalioihin ja verrataan sitä muihin vihanneksiin.

Punasipulin Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa esitetään punasipulin koostumus per 1/4 kuppia pilkottuna (25 g) ja per 100 g.

Arvot ovat 1/4 kuppia pilkottuna (25 g) kohden.

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	8	32	0%
Proteiini	0.5 g	1.8 g	1%
Hiilihydraatit	1.8 g	7.3 g	1%
Kuitu	0.7 g	2.6 g	2%
Sokeri	0.6 g	2.3 g	-
Rasva	0.0 g	0.2 g	0%
C-vitamiini	4.7 mg	18.8 mg	5%
Kalium	69 mg	276 mg	1%
K-vitamiini	51.8 mcg	207.0 mcg	43%
Foolihappo	16 mcg	64 mcg	4%

Noin 76% punasipulin kaloreista tulee hiilihydraateista, 19% proteiinista ja 4% rasvasta.

Punasipuli Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, miten punasipuli sopii yleisiin ruokavalioihin, kuten laihtumiseen ja verensokerin hallintaan.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	8 kaloria annosta kohden ja 0.7 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 4.7 mg C-vitamiinia (5% DV)
Ruokinta	Kohtalainen	0.7 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (69 mg) ja kuitu, erittäin matala natrium
Lihasmassa	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.5 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Punasipuli ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 15. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohden.

Punasipulin glykeeminen indeksi on noin 15 ja glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on vaatimaton. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Punasipulin Vertailu Muiden Vihannesten Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten punasipuli vertautuu muihin vihanneksiin keskeisten ravintoarvojen osalta.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Punasipuli	32	2.3	2.6	18.8
Purjo	61	3.9	1.8	12.0
Sipuli	40	4.2	1.7	7.4
Valkosipuli	149	1.0	2.1	31.2

Punasipuliin Liittyviä Myyttejä

Vain punasipulin valkoinen osa on syötävää, Epätosi. Sekä valkoinen että vihreä osa ovat syötäviä ja ravinteikkaita.

Punasipuli ja kevätsipuli ovat identtisiä, Harhaanjohtavaa. Punasipuli ja vihreä sipuli ovat sama asia; kevätsipuli on hieman kypsynyt ja sillä on pieni sipuli.

Miten Seurata Punasipulia

Vihannesten annoskoot ja valmistustapa vaikuttavat ravintosisältöön, joten sama punasipuli voi näyttää hyvin erilaiselta lautasella. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikomentona ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata punasipulin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten, katso vihannekset järjestettynä ravinteiden tiheyden mukaan, korkeimman proteiinipitoisuuden omaavat vihannekset ja matala-hiilihydraattiset keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltain viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1/4 kuppia punasipulia?

Yksi neljänneskuppi punasipulia sisältää 8 kaloria, mikä tekee siitä matalakalorisen vaihtoehdon aterioille.

Onko punasipuli hyvä laihtumiseen?

Punasipuli voi olla hyödyllinen laihtumisessa alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuidun ansiosta, mikä auttaa kylläisyyden tunteessa.

Voivatko diabeetikot syödä punasipulia?

Diabeetikot voivat turvallisesti nauttia punasipulia, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 15.

Kuinka paljon K-vitamiinia punasipulissa on?

Punasipulissa on 51.8 mcg K-vitamiinia per 1/4 kuppia, mikä on tärkeää luuston terveydelle.

Onko punasipuli korkea sokeripitoisuus?

Punasipuli ei ole korkea sokeripitoisuudeltaan, sillä se tarjoaa vain 0.6 g sokeria per 1/4 kuppia.

Voiko punasipulin vihreää osaa syödä?

Kyllä, punasipulin vihreä osa on syötävää ja ravinteikasta, ja se tarjoaa samankaltaisia terveyshyötyjä kuin valkoinen osa.

Tärkeimmät Huomiot

• Punasipuli sisältää 8 kaloria per 1/4 kuppia pilkottuna.
• Se tarjoaa 0.5 g proteiinia ja 1.8 g hiilihydraatteja.
• Punasipuli on rikas K-vitamiinin lähde, sisältäen 51.8 mcg per annos.
• Sen glykeeminen indeksi on noin 15.
• Punasipuli tarjoaa 0.7 g kuitua per 1/4 kuppia, mikä tukee ruoansulatusta.
• Se sisältää 4.7 mg C-vitamiinia, mikä on 5% päivittäisestä tarpeesta.