Soijamaito: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveyshyödyt (2026)

Yhdessä kupissa makeuttamatonta soijamaitoa (243 g) on 80 kaloria ja 6.3 g proteiinia. Siinä on 2.9 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua ja 2.4 g sokeria, mikä tekee siitä ravinteikkaan vaihtoehdon maitotuotteille.

Tämä sivu tarjoaa kattavaa tietoa soijamaidon ravintoarvoista, mukaan lukien kalorit ja terveyshyödyt. Tarkastelemme sen vaikutusta yleisiin ruokavalion tavoitteisiin ja vertaamme sitä muihin maitovaihtoehtoihin.

Soijamaidon Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintotiedot soijamaidosta yhdelle kupille makeuttamatonta (243 g) ja 100 g kohden.

Arvot ovat yhdelle kupille makeuttamatonta (243 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	80	33	4%
Proteiini	6.3 g	2.6 g	13%
Hiilihydraatit	2.9 g	1.2 g	1%
Kuitu	1.0 g	0.4 g	3%
Sokeri	2.4 g	1.0 g	-
Rasva	3.6 g	1.5 g	5%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	296 mg	122 mg	6%
Kalsium	299 mg	123 mg	23%
Natrium	124 mg	51 mg	5%

Noin 17% soijamaidon kaloreista tulee hiilihydraateista, 37% proteiinista ja 47% rasvasta.

Soijamaito Terveyden Tavoitteiden Mukaan

Tässä esittelemme, miten soijamaito vertautuu erilaisiin yleisiin terveyden tavoitteisiin, auttaen sinua tekemään tietoisia ruokavalintojasi.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Hyvä	80 kaloria annosta kohden
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden
Luuston terveys	Hyvä	Tarjoaa 299 mg kalsiumia (23% DV) luustolle
Ruokavalio	Hyvä	Jogurtti ja kefir lisäävät probiootteja; maitotuotteiden laktoosi vaivaa joitakin ihmisiä
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttyneitä rasvoja
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä 6.3 g annosta kohden

Soijamaito ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 34. Glykeeminen kuormitus: 3 annosta kohden.

Soijamaidolla on glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen; sen hiilihydraatit koostuvat pääasiassa laktoosista. Proteiini ja rasva hidastavat verensokerin nousua aterian jälkeen.

Soijamaidon Vertailu Muiden Maitotuotteiden ja Vaihtoehtojen Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten soijamaito vertautuu muihin maitotuotteisiin ja kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Soijamaito	33	2.6	1.5	123
Mantelimaito	15	0.4	1.2	188
Kauramaito	50	1.3	1.5	120
Maitoa	61	3.1	3.3	113

Soijamaidon Myytit, Oikaistu

Soijamaito alentaa testosteronia, Harhaanjohtava. Kohtuullinen soijan käyttö ei ole osoittautunut vaikuttavan miesten testosteronitasoihin.

Soijamaidossa ei ole proteiinia, Väärin. Siinä on noin 6-7 g kupillista kohden, mikä on verrattavissa lehmänmaitoon.

Kuinka Seurata Soijamaidon Kulutusta

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat laajasti, täysrasvaisista vähärasvaisiin, ja erityisesti kasvimaitojen välillä on suuria eroja proteiinin, rasvan ja kalsiumin sisällössä, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata soijamaidon tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettynä, vahvistetut vs. kokonaisruokien ravinteet vertailussa, ja täydelliset proteiinilähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintotiedot on saatu USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutustarkoituksiin tarkoitettua eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupissa soijamaidossa?

Yhdessä kupissa makeuttamatonta soijamaitoa on 80 kaloria. Tämä tekee siitä vähäkalorisen vaihtoehdon verrattuna moniin muihin juomiin.

Onko soijamaito hyvä painonpudotukseen?

Soijamaito voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalori- ja korkean proteiinipitoisuuden vuoksi, mikä voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot juoda soijamaitoa?

Diabeetikot voivat sisällyttää soijamaidon ruokavalioonsa, sillä sen glykeeminen kuormitus on noin 3 annosta kohden, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon verensokerin hallintaan.

Kuinka paljon proteiinia soijamaidossa on?

Soijamaito sisältää 6.3 g proteiinia kupillista kohden, mikä on verrattavissa lehmänmaitoon ja tekee siitä hyvän kasvipohjaisen proteiinin lähteen.

Onko soijamaito korkea sokeripitoisuus?

Soijamaidossa on 2.4 g sokeria kupillista kohden, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin maustettuihin maitovaihtoehtoihin, joten se on hyvä valinta sokerin saantia seuraaville.

Onko soijamaito yhtä hyvä kuin lehmänmaito?

Soijamaito on usein hyvä vaihtoehto lehmänmaidolle, erityisesti laktoosi-intoleranteille, sillä se tarjoaa samankaltaisia proteiinitasoja ja välttämättömiä ravintoaineita kuten kalsiumia.

Keskeiset Huomiot

• Soijamaidossa on 80 kaloria kupillista kohden.
• Se sisältää 6.3 g proteiinia, mikä tekee siitä vahvan maitovaihtoehdon.
• Soijamaidossa on 2.4 g sokeria kupillista kohden.
• Soijamaito tarjoaa 299 mg kalsiumia annosta kohden.
• Sen glykeeminen kuormitus on alhainen, noin 3.
• Soijamaito sopii laktoosi-intoleranteille.