Soijapavut: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Soijapavut tarjoavat 298 kaloria per 1 kuppi keitettynä (172 g), sisältäen 28.6 g proteiinia ja 10.3 g kuitua. Ne sisältävät myös 2.9 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 3 % päivittäisestä tarpeesta.

Tällä sivulla tarkastellaan soijapapujen ravitsemusprofiilia, keskittyen niiden hyötyihin per 1 kuppi keitettynä (172 g) ja per 100 g. Lisäksi käsitellään niiden vaikutusta yleisiin terveys tavoitteisiin ja verrataan niitä muihin palkokasveihin.

Soijapapujen Ravintoarvot (Per Annosta ja Per 100 g)

Seuraavassa taulukossa esitetään soijapapujen yksityiskohtaiset ravintoarvot, korostaen niiden keskeisiä komponentteja.

Arvot koskevat 1 kuppia keitettyjä soijapapuja (172 g).

Ravintoaine	Per Annosta	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	298	173	15%
Proteiini	28.6 g	16.6 g	57%
Hiilihydraatit	17.1 g	9.9 g	6%
Kuitu	10.3 g	6.0 g	37%
Sokeri	5.2 g	3.0 g	-
Rasva	15.4 g	9.0 g	20%
C-vitamiini	2.9 mg	1.7 mg	3%
Kalium	886 mg	515 mg	19%
Rauta	8.84 mg	5.14 mg	49%
Magnesium	148 mg	86 mg	35%

Noin 21 % soijapapujen kaloreista tulee hiilihydraateista, 36 % proteiinista ja 43 % rasvasta.

Soijapavut Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, kuinka hyvin soijapavut tukevat erilaisia terveys tavoitteita.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	298 kaloria per annos ja 10.3 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 per annos
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 2.9 mg C-vitamiinia (3 % DV)
Ru digestion	Erinomainen	10.3 g kuitua per annos tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Erinomainen	Kalium (886 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassan kasvu	Hyvä	Korkeampi proteiinipitoisuus (28.6 g) kuin useimmissa kasviruoissa

Soijapavut ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 15. Glykeeminen kuormitus: 3 per annos.

Soijapavuille on ominaista glykeeminen indeksi noin 15 ja glykeeminen kuormitus noin 3 per annos, joten niiden vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Soijapavut Vertautuvat Muihin Palkokasveihin

Vertailutaulukossa soijapavut arvioidaan yhdessä muiden palkokasvien kanssa, jotta niiden ravitsemuksellinen asema tulee selväksi.

Palkokasvi (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Kuitu (g)	Hiilihydraatit (g)
Soijapavut	173	16.6	6.0	9.9
Tofu	144	15.8	2.3	2.8
Tempeh	192	20.3	1.4	7.6
Linssit	116	9.0	7.9	20.1

Soijapavuille Liittyviä Myyttejä

Soija vähentää testosteronia miehillä, Harhaanjohtavaa. Kohtuullinen soijan käyttö ei ole osoittautunut vaikuttavan testosteronitasoihin.

Soijapavut eivät ole täydellinen proteiini, Väärin. Soija on yksi harvoista täydellisistä kasviproteiineista, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.

Kuinka Seurata Soijapapuja

Palkokasvit kaksinkertaistuvat tai kolminkertaistuvat painossaan kypsennettäessä, joten kuppi keitettyjä soijapapuja on hyvin erilainen kuin kuivat pavut, ja säilykepavut lisäävät natriumia. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikomennoista ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata soijapavut tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kasvipohjaiset proteiinilähteet järjestettyinä, proteiini per 100 kaloria järjestettynä, ja täydelliset proteiinilähteet järjestettyinä.

Lähteet

Ravitsemustiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettyinä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistusmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 kupillisessa soijapavuissa?

Yksi kuppi keitettyjä soijapapuja sisältää 298 kaloria, mikä tekee siitä kaloreita tiheän ruokavalion vaihtoehdon.

Ovatko soijapavut hyviä painonpudotukseen?

Soijapavut voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa korkean proteiinipitoisuuden (28.6 g) ja kuitupitoisuuden (10.3 g) ansiosta, mikä voi edistää kylläisyyttä.

Voivatko diabeetikot syödä soijapapuja?

Diabeetikot voivat syödä soijapapuja, sillä niiden glykeeminen indeksi on alhainen (noin 15) ja glykeeminen kuormitus on noin 3, mikä auttaa verensokerin hallinnassa.

Kuinka paljon proteiinia soijapavuissa on?

Soijapavut ovat runsaita proteiinia, tarjoten 28.6 g per kuppi, mikä tekee niistä erinomaisen kasvipohjaisen proteiinin lähteen.

Onko soijapavuissa paljon sokeria?

Soijapavuissa on suhteellisen vähän sokeria (5.2 g per kuppi), mikä on alhainen määrä verrattuna moniin muihin ruokavalion lähteisiin.

Ovatko soijapavut täydellinen proteiini?

Kyllä, soijapavut ovat täydellinen proteiini, sillä ne sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, jotka ovat tarpeen ihmisten terveydelle.

Keskeiset Huomiot

• Soijapavut sisältävät 298 kaloria per 1 kuppi keitettynä.
• Jokainen kuppi tarjoaa 28.6 g proteiinia.
• Ne tarjoavat 10.3 g kuitua, edistäen ruoansulatuksen terveyttä.
• Soijapavuilla on alhainen glykeeminen indeksi, noin 15.
• Ne ovat hyvä rautalähde, tarjoten 8.84 mg per annos.
• Soijapavut sisältävät 2.9 mg C-vitamiinia, mikä tukee immuunijärjestelmää.