Spaghetti-kurpitsa: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Yhdessä kupillisessa kypsennettyä spaghetti-kurpitsaa (155 g) on 42 kaloria, 2.3 g kuitua ja 5.4 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 6 % päivittäisestä tarpeesta. Sen glykeeminen indeksi on noin 20, joten se sopii hyvin verensokeriaan seuraaville.

Tällä sivulla esitellään spaghetti-kurpitsan ravintoprofiili, keskittyen sen kalori- ja kuitupitoisuuteen sekä vitamiineihin. Lisäksi tarkastellaan, miten tämä vihannes sopii erilaisiin ruokavalioihin ja miten se vertautuu muihin vihanneksiin.

Spaghetti-kurpitsa Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohden)

Alla oleva ravintoarvotaulukko esittelee spaghetti-kurpitsan tärkeimmät ravintoaineet yhdelle kupilliselle kypsennettyä (155 g) ja 100 g kohden.

Arvot perustuvat 1 kupilliseen kypsennettyä (155 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	42	27	2%
Proteiini	1.0 g	0.6 g	2%
Hiilihydraatit	10.0 g	6.5 g	4%
Kuitu	2.3 g	1.5 g	8%
Sokeri	4.3 g	2.8 g	-
Rasva	0.4 g	0.3 g	1%
C-vitamiini	5.4 mg	3.5 mg	6%
Kalium	167 mg	108 mg	4%

Noin 84 % spaghetti-kurpitsan kaloreista tulee hiilihydraateista, 8 % proteiinista ja 8 % rasvasta.

Spaghetti-kurpitsa Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioidaan, miten spaghetti-kurpitsa sopii yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, kuten painonpudotukseen ja verensokerin hallintaan.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	42 kaloria annosta kohden ja 2.3 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden
Immuniteetti	Tyydyttävä	Tarjoaa 5.4 mg C-vitamiinia (6 % DV)
Ruokavalio	Tyydyttävä	2.3 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (167 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihasmassa	Tyydyttävä	Alhainen proteiinipitoisuus (1 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Spaghetti-kurpitsa ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 20. Glykeeminen kuormitus: 3 annosta kohden.

Spaghetti-kurpitsalla on glykeeminen indeksi noin 20 ja glykeeminen kuormitus noin 3 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasaa reaktiota.

Spaghetti-kurpitsa Vertailussa Muiden Vihannesten Kanssa

Vertailutaulukko tuo esiin, miten spaghetti-kurpitsa vertautuu muihin vihanneksiin kalorien, kuidun ja muiden ravintoaineiden osalta.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Spaghetti-kurpitsa	27	2.8	1.5	3.5
Kesäkurpitsa	17	2.5	1.0	17.9
Myöskurpitsa	45	2.2	2.0	21.0
Kurpitsa	26	2.8	0.5	9.0

Spaghetti-kurpitsa Myytit, Oikaistuna

Spaghetti-kurpitsa maistuu pastalta, Harhaanjohtava. Se on alhaiskalorinen vaihtoehto, jossa on mieto, hieman makea maku ja rapea rakenne.

Spaghetti-kurpitsa on korkea hiilihydraattipitoisuus kuin pasta, Väärin. Siinä on noin 6 g hiilihydraatteja kupillista kohden verrattuna 40 tai enemmän pastassa.

Kuinka Seurata Spaghetti-kurpitsaa

Vihannesten annoskoot ja valmistustapa vaikuttavat ravintoarvoihin, joten sama spaghetti-kurpitsa voi näyttää hyvin erilaiselta lautasellasi. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikirjoituksesta ja palauttaa kalorit ja makrot, joten voit kirjata spaghetti-kurpitsan tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso vihannekset ravintotiheyden mukaan, korkeimman proteiinipitoisuuden omaavat vihannekset ja alhaisimman hiilihydraattipitoisuuden omaavat keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintoarvot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosenttiosuudet perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa spaghetti-kurpitsaa?

Yhdessä kupillisessa kypsennettyä spaghetti-kurpitsaa on 42 kaloria, mikä tekee siitä alhaiskalorisen vaihtoehdon aterioille.

Onko spaghetti-kurpitsa hyvä painonpudotukseen?

Spaghetti-kurpitsa voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalori- ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi.

Voivatko diabeetikot syödä spaghetti-kurpitsaa?

Kyllä, diabeetikot voivat syödä spaghetti-kurpitsaa, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 20, mikä on suotuisaa verensokerin hallintaan.

Kuinka paljon kuitua spaghetti-kurpitsassa on?

Spaghetti-kurpitsassa on 2.3 g kuitua per 1 kupillinen kypsennettyä (155 g), mikä edistää ruoansulatusterveyttä.

Onko spaghetti-kurpitsa korkea sokeripitoisuus?

Spaghetti-kurpitsassa on 4.3 g sokeria per 1 kupillinen kypsennettyä (155 g), mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin vihanneksiin.

Maistaako spaghetti-kurpitsa pastalta?

Spaghetti-kurpitsalla on mieto maku ja rakenne, joka voi muistuttaa pastaa, mutta se ei maistu tarkalleen perinteiseltä pastalta.

Tärkeimmät Huomiot

• Spaghetti-kurpitsassa on 42 kaloria per 1 kupillinen kypsennettyä (155 g).
• Se sisältää 2.3 g kuitua, joka auttaa ruoansulatuksessa.
• Vihannes tarjoaa 5.4 mg C-vitamiinia, mikä on 6 % päivittäisestä tarpeesta.
• Spaghetti-kurpitsalla on alhainen glykeeminen indeksi noin 20.
• Siinä on vain 4.3 g sokeria per 1 kupillinen kypsennettyä (155 g).
• Spaghetti-kurpitsa on monipuolinen, alhaiskalorinen vaihtoehto pastalle.