Tähtimarja: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Tähtimarjassa on 28 kaloria keskikokoista hedelmää (91 g) kohden, ja se tarjoaa 2.5 g kuitua sekä 31.3 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 35 % päivittäisestä tarpeesta. Alhaisen glykeemisen indeksin (noin 30) ansiosta se sopii moniin ruokavalioihin.

Tämä sivu tarjoaa kattavan yleiskatsauksen tähtimarjan ravitsemuksesta, mukaan lukien kalorit, makroravinteet ja terveysvaikutukset. Lisäksi käsitellään, miten tähtimarja sopii erilaisiin ruokavalioihin ja verrataan sitä muihin hedelmiin.

Tähtimarjan Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa ravintotietotaulukossa esitellään tähtimarjan tärkeimmät ravintoaineet 1 keskikokoista hedelmää ja 100 g annosta kohden.

Arvot perustuvat 1 keskikokoiseen tähtimarjaan (91 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	28	31	1%
Proteiini	0.9 g	1.0 g	2%
Hiilihydraatit	6.1 g	6.7 g	2%
Kuitu	2.5 g	2.8 g	9%
Sokeri	3.6 g	4.0 g	-
Rasva	0.3 g	0.3 g	0%
C-vitamiini	31.3 mg	34.4 mg	35%
Kalium	121 mg	133 mg	3%
Foolihappo	11 mcg	12 mcg	3%

Noin 79 % tähtimarjan kaloreista tulee hiilihydraateista, 12 % proteiinista ja 9 % rasvasta.

Tähtimarja Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä arvioimme, miten tähtimarja soveltuu yleisiin ruokavalion tavoitteisiin, jotta ymmärrät sen roolin tasapainoisessa ruokavaliossa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	28 kaloria annosta kohden ja 2.5 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 2 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 31.3 mg C-vitamiinia (35 % päivittäisestä tarpeesta)
Ruokavalio	Hyvä	2.5 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (121 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan lisääminen	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.9 g); parhaiten vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Tähtimarja ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 30. Glykeeminen kuormitus: 2 annosta kohden.

Tähtimarjan glykeeminen indeksi on noin 30 ja glykeeminen kuormitus noin 2 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten Tähtimarja Vertautuu Muiden Hedelmien Kanssa

Tässä osiossa vertaamme tähtimarjaa muihin suosittuihin hedelmiin korostaaksemme sen ainutlaatuista ravintoprofiilia.

Hedelmä (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Tähtimarja	31	4.0	2.8	34.4
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7
Mansikka	32	4.9	2.0	58.8
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2

Tähtimarjan Myytit, Oikaistu

Tähtimarja on turvallinen kaikille, Väärin. Munuaissairauksista kärsivien tulisi välttää tähtimarjaa, koska se sisältää myrkkyä, jota he eivät voi poistaa.

Tähtimarjassa ei ole ravinteita, Väärin. Se on vähäkalorinen ja sisältää noin 34 mg C-vitamiinia 100 g:ssa.

Miten Seurata Tähtimarjaa

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero tähtimarjan ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kalorimääriin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänikomennoista ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata tähtimarjan tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravitsemustiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita tähtimarjassa on?

Keskikokoisessa tähtimarjassa on 28 kaloria. Tämä alhainen kalorimäärä tekee siitä houkuttelevan vaihtoehdon kalorinsaantiaan seuraaville.

Onko tähtimarja hyvä laihtumiseen?

Tähtimarja voi olla hyödyllinen laihtumiselle alhaisen kaloripitoisuuden ja 2.5 g kuitupitoisuuden ansiosta, mikä voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot syödä tähtimarjaa?

Diabeetikot voivat syödä tähtimarjaa, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 30 ja glykeeminen kuormitus noin 2, mikä tekee siitä sopivan valinnan verensokerin hallintaan.

Kuinka paljon C-vitamiinia tähtimarjassa on?

Tähtimarja on hyvä C-vitamiinin lähde, sillä se tarjoaa 31.3 mg keskikokoista hedelmää kohden, mikä kattaa 35 % suositellusta päivittäisestä tarpeesta aikuisille.

Onko tähtimarja korkea sokeripitoisuus?

Tähtimarjassa on 3.6 g sokeria keskikokoista hedelmää kohden, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin hedelmiin, joten se on kohtuullinen valinta sokerin saantia seuraaville.

Voiko kaikki syödä tähtimarjaa?

Kaikki eivät voi syödä tähtimarjaa, erityisesti munuaissairauksista kärsivät, sillä se sisältää oksalaatteja, jotka voivat aiheuttaa riskejä tietyille terveysongelmille.

Keskeiset Huomiot

• Tähtimarjassa on 28 kaloria keskikokoista hedelmää kohden.
• Se tarjoaa 2.5 g kuitua, mikä tukee ruoansulatusta.
• Tähtimarja on C-vitamiinirikas, tarjoten 35 % päivittäisestä tarpeesta.
• Tähtimarjan glykeeminen indeksi on noin 30.
• Tähtimarjassa on alhainen sokeripitoisuus, 3.6 g keskikokoista hedelmää kohden.
• Se sopii moniin ruokavalioihin, mutta varovaisuutta suositellaan munuaiongelmista kärsiville.