Subway Ruokavalio-opas

Tervetuloa Subwayn ruokavalio-oppaaseen! Tässä oppaassa esittelemme eri patonkivaihtoehtojen kalorimäärät ja ravintosisällön, jotta voit tehdä tietoisia valintoja aterioissasi.

Subway tarjoaa monia vaihtoehtoja, joista voit valita. Olipa valintasi kana, liha, kala tai kasvis, löydät varmasti sopivan vaihtoehdon. Tarkista kalorimäärät ja ravintosisältö alta.

Kaikki arvot tässä oppaassa on laskettu Nutrolan ravitsemusterapeuttien vahvistaman ruokadatabasen ja standardiannosten mukaan.

Subit (15 cm) - kana

Tuote	Annospaino	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Proteiini/100kcal
Kananrinta Subi	15 cm	304	24 g	41 g	5 g	7,9 g
Kana Teriyaki Subi	15 cm	344	26 g	49 g	5 g	7,6 g

Subit (15 cm) - liha ja kala

Tuote	Annospaino	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Proteiini/100kcal
Tonnikala Subi	15 cm	369	22 g	40 g	12 g	6 g
Kalkkuna Subi	15 cm	287	21 g	45 g	3 g	7,3 g
Kinkku Subi	15 cm	280	18 g	46 g	5 g	6,4 g
Italian B.M.T. Subi	15 cm	414	22 g	46 g	18 g	5,3 g
Lihapulla Subi	15 cm	480	20 g	59 g	18 g	4,2 g
Steak & Cheese Subi	15 cm	464	32 g	58 g	11 g	6,9 g

Kasvis ja jälkiruoka

Tuote	Annospaino	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Proteiini/100kcal
Veggie Delite Subi	15 cm	231	10 g	45 g	3 g	4,3 g
Suklaakeksi	1 kpl	214	2 g	29 g	9 g	0,9 g

Vähärasvaisimmat ja korkeimman proteiinin vaihtoehdot

Valitse terveellisiä vaihtoehtoja ja nauti maukkaista patongeista!

Vinkkejä terveelliseen syömiseen Subwayssa

1. Valitse Kananrinta Subi, jos haluat parhaan proteiini/kcal-suhteen.
2. Veggie Delite Subi on loistava valinta kevyempään ateriaan.
3. Jos kaipaat runsaasti proteiinia, kokeile Steak & Cheese Subia.
4. Suklaakeksi on herkullinen ja kohtuullisen kalorinen jälkiruoka.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on Subwayn vähäkalorisimmat vaihtoehdot?

Veggie Delite Subi (231 kcal) ja Suklaakeksi (214 kcal) ovat vähäkalorisimmat vaihtoehdot.

Mikä Subwayn patonki sisältää eniten proteiinia?

Steak & Cheese Subi sisältää eniten proteiinia, yhteensä 32 g.

Mikä patonki on kaloripitoisin?

Lihapulla Subi on kaloripitoisin vaihtoehto, sisältäen 480 kcal.

Miten voin valita terveellisiä vaihtoehtoja Subwaysta?

Valitse patonkeja, joissa on runsaasti proteiinia ja vähemmän rasvaa, kuten Kananrinta Subi.

Miten voin seurata Subway-aterioita?

Ota kuva annoksesta Nutrolalla: sovellus tunnistaa annoksen ja arvioi kalorit ja makrot ravitsemusterapeuttien vahvistaman ruokadatabasen avulla. Voit myös syöttää arvot manuaalisesti tästä taulukosta. Koska nämä ovat arvioita, tarkista tarjoiltu annos.

Arvot ovat arvioita, jotka on laskenut Nutrolan ravitsemusterapeuttitiimi standardimenutietojen ja annosten perusteella. Todelliset arvot voivat vaihdella sijainnin, menun muutosten ja valmistuksen mukaan. Viimeksi päivitetty: kesäkuu 2026.