Suomalaiset Kalaruoat: Kuinka Monta Kaloria? (2026)

Vähäkalorisin ja laihdutukseen sopivin kalaruoka on graavilohi, jonka kalorimäärä on vain 93 kcal per annos. Se on erinomainen valinta terveelliseen ruokavalioon.

Suomalaiset kalaruoat tarjoavat monia herkullisia vaihtoehtoja eri kaloreilla. Tässä oppaassa esittelemme suosituimmat kalaruoat järjestettynä niiden kalorimäärän mukaan.

Vähiten Kaloreita Sisältävät Kalaruoat

Vähäkalorisin kalaruoka on graavilohi.

1. Graavilohi (annos, 50 g): 93 kcal
2. Kalakeitto (annos, 350 g): 172 kcal
3. Paistetut silakat (annos, 150 g): 290 kcal
4. Kalakukko (annos, 130 g): 302 kcal
5. Lohilaatikko (annos, 300 g): 401 kcal

Eniten Kaloreita Sisältävät Kalaruoat

Runsaskalorisimpia kalaruokia ovat lohilaatikko ja lohikeitto.

1. Lohikeitto (annos, 350 g): 403 kcal
2. Lohilaatikko (annos, 300 g): 401 kcal
3. Kalakukko (annos, 130 g): 302 kcal
4. Paistetut silakat (annos, 150 g): 290 kcal
5. Kalakeitto (annos, 350 g): 172 kcal

Kevyet ja graavatut kalaruoat

Kevyet ja graavatut kalaruoat ovat loistava valinta kevyempää ruokavaliota noudattaville. Graavilohi, kalakeitto ja paistetut silakat tarjoavat maukkaita vaihtoehtoja, joissa on vähemmän kaloreita.

Ruoka	Annos	Kalorit
Graavilohi	annos, 50 g	93
Kalakeitto	annos, 350 g	172
Paistetut silakat	annos, 150 g	290

Graavilohi on vähäkalorisin vaihtoehto.

Runsaammat kalaruoat

Runsaammat kalaruoat, kuten kalakukko, lohilaatikko ja lohikeitto, tarjoavat enemmän makua ja ravinteita, mutta myös enemmän kaloreita. Nämä ruoat sopivat hyvin täyttämään suuremman nälän.

Ruoka	Annos	Kalorit
Kalakukko	annos, 130 g	302
Lohilaatikko	annos, 300 g	401
Lohikeitto	annos, 350 g	403

Lohikeitto on runsaskalorisin vaihtoehto.

Miten Seuraat Kalaruokien Kaloreita?

Ruokien kaloreita on vaikea arvioida silmämääräisesti, sillä annoskoot ja valmistustavat vaihtelevat suuresti. Nutrola on tekoälyllä toimiva ravitsemuksen seurantasovellus, joka tunnistaa ruoan valokuvasta ja antaa kalorit ja makrot yli 1,8 miljoonan elintarvikkeen tietokannasta. Se hyväksyy myös äänisyötön, kuten "annos kalaruokaa". Nutrola alkaa noin 2,50 euroa kuukaudessa eikä näytä mainoksia missään paketissa.

Mihin Arvot Perustuvat?

Kaloriarvot perustuvat THL:n Fineli-elintarviketietokantaan ja tyypillisiin annoskokoihin. Ne on annettu annosta kohden. Todelliset arvot vaihtelevat valmistustavan, raaka-aineiden ja annoskoon mukaan.

Usein Kysytyt Kysymykset

Kuinka monta kaloria graavilohessa on?

Graavilohessa on 93 kcal per annos.

Mikä on vähäkalorisin kalaruoka?

Vähäkalorisin kalaruoka on graavilohi.

Kuinka monta kaloria paistetuissa silakoissa on?

Paistetuissa silakoissa on 290 kcal per annos.

Sopivatko kalaruoat laihdutukseen?

Kalaruoat sopivat hyvin laihdutukseen, sillä ne ovat proteiini- ja omega-3-pitoisia.

Kuinka monta kaloria kalakukossa on?

Kalakukossa on 302 kcal per annos.

Kuinka monta kaloria lohikeitossa on?

Lohikeitossa on 403 kcal per annos.

Tärkeimmät Kohdat

• Graavilohi: 93 kcal.
• Kalakeitto: 172 kcal.
• Paistetut silakat: 290 kcal.
• Kalakukko: 302 kcal.
• Lohilaatikko: 401 kcal.
• Lohikeitto: 403 kcal.