Uinti vs Soutaminen: Kalorienkulutus Vertailussa (2026)

Soutaminen polttaa 246 kaloria 30 minuutissa ja 492 kaloria tunnissa, kun taas uinti polttaa 204 kaloria 30 minuutissa ja 408 kaloria tunnissa. Soutamisen MET-arvo on 7.0, kun uinti on 5.8.

Uinti ja soutaminen ovat molemmat tehokkaita matalan vaikutuksen liikuntamuotoja, jotka auttavat kalorien polttamisessa. Kalorien määrä riippuu useista tekijöistä, kuten MET-arvoista, kehon painosta, kestosta ja intensiivisyydestä.

Mikä on ero uinti ja soutaminen välillä?

Uinti on vesipohjainen aktiviteetti, jossa liikutaan vedessä erilaisilla uintityyleillä. Se on matalan vaikutuksen liikuntaa, mikä tekee siitä nivelystävällisen vaihtoehdon. Soutaminen voi tapahtua vedessä tai maalla, ja siinä käytetään airoja tai soutulaitetta veneen tai koneen liikuttamiseen. Myös soutaminen luokitellaan matalan vaikutuksen liikunnaksi.

Uinti vs Soutaminen: Kalorienkulutus rinnakkain

Seuraavassa taulukossa vertaillaan uintiin ja soutamiseen liittyvää kalorienkulutusta tietyn ajan kuluessa.

Kesto (70 kg)	Uinti	Soutaminen
15 min	102 kal	123 kal
30 min	204 kal	246 kal
45 min	306 kal	369 kal
60 min	408 kal	492 kal

Arvot perustuvat 70-kiloiseen henkilöön. Raskaampi keho polttaa enemmän, kevyempi vähemmän samalla intensiivisyydellä.

Mikä polttaa enemmän kaloreita, uinti vai soutaminen?

Kalorien polttamisen kannalta: Soutaminen polttaa 42 kaloria enemmän kuin uinti 30 minuutissa, yhteensä 246 kaloria verrattuna 204 kaloriin.

Ajan tehokkuuden kannalta: Soutaminen polttaa 8.2 kaloria minuutissa, kun taas uinti polttaa 6.8 kaloria minuutissa.

Matalan vaikutuksen liikuntana: Sekä uinti että soutaminen ovat matalan vaikutuksen liikuntamuotoja, mikä tekee niistä sopivia nivelystävällisiä harjoituksia etsiville.

Harjoituksen seuranta Nutrolassa

Poltetut kalorit lasketaan vain, jos ne kirjataan ylös. Nutrola mahdollistaa uinti- tai soutusession kirjaamisen omilla sanoilla äänen tai tekstin avulla, valitsemalla liikuntatyypin ja intensiivisyyden tai syöttämällä kalorit suoraan. iOS- ja Android-laitteilla se voi myös synkronoida harjoituksia automaattisesti Apple Healthista tai Health Connectista. Kirjatut harjoitukset näkyvät vierekkäin ruoan kanssa, jonka seuraat valokuvan, viivakoodin tai äänen avulla, jotta kalorit sisään ja ulos pysyvät yhdessä paikassa. Nutrola on saatavilla alkaen 2,50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Lähteet ja menetelmä

MET (aineenvaihdunnan ekvivalentti) -arvot perustuvat vuoden 2011 fyysisten aktiviteettien kompendiumiin (Ainsworth et al.), joka on standardiviite fyysisen aktiviteetin energiakustannuksille. Kalorit arvioidaan kaavalla kalorit = METit x kehon paino kiloina x kesto tunneissa. Uintia arvioidaan noin 5.8 METiksi (vapaauintia, kohtuullinen) ja soutamista noin 7.0 METiksi (kohtuullinen ponnistus). Todellinen kalorien kulutus vaihtelee kunnon, tekniikan, maaston ja ponnistuksen mukaan, joten pidä näitä arvioina, ei tarkkoina lukemina. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mikä polttaa enemmän kaloreita, uinti vai soutaminen?

Soutaminen polttaa 246 kaloria 30 minuutissa, kun taas uinti polttaa 204 kaloria samassa ajassa. Soutaminen on tehokkaampaa kalorien polttamisessa.

Kuinka paljon kaloreita poltetaan uinnissa tunnissa?

Uintia poltetaan 408 kaloria tunnissa. Tämä perustuu MET-arvoon 5.8.

Kuinka paljon kaloreita poltetaan soutamisessa tunnissa?

Soutaminen polttaa 492 kaloria tunnissa. Tämä lasketaan MET-arvolla 7.0.

Mikä aktiviteetti on parempi painonpudotukseen?

Soutaminen on parempi painonpudotukseen, koska se polttaa enemmän kaloreita, 246 kaloria 30 minuutissa verrattuna uintiin, joka polttaa 204 kaloria.

Kuinka monta kaloria 70-kiloinen henkilö polttaa uinnissa 30 minuutissa?

70-kiloinen henkilö polttaa 204 kaloria uinnissa 30 minuutissa, perustuen MET-arvoon 5.8.

Kuinka monta kaloria 70-kiloinen henkilö polttaa soutamisessa 30 minuutissa?

70-kiloinen henkilö polttaa 246 kaloria soutamisessa 30 minuutissa, mikä on 42 kaloria enemmän kuin uinti.

Tärkeimmät huomiot

• Uinti polttaa 204 kaloria 30 minuutissa.
• Soutaminen polttaa 246 kaloria 30 minuutissa.
• Soutaminen polttaa 42 kaloria enemmän kuin uinti 30 minuutissa.
• Uinti polttaa 408 kaloria tunnissa.
• Soutaminen polttaa 492 kaloria tunnissa.
• Soutamisen MET-arvo on 7.0, kun taas uinti on 5.8.