Sveitsiläinen juusto: Kalorit, ravintosisältö ja terveyshyödyt (2026)

Sveitsiläinen juusto sisältää 110 kaloria ja 7.5 g proteiinia per 1 oz (28 g). Siinä on 0.4 g hiilihydraatteja ja 8.6 g rasvaa, mikä tekee siitä hyvän kalsiumin lähteen, sillä annoksessa on 221 mg kalsiumia.

Tällä sivulla esitellään sveitsiläisen juuston ravintoprofiili, mukaan lukien sen kaloripitoisuus, makroravinteiden jakautuminen ja terveyshyödyt. Lisäksi tarkastellaan, miten sveitsiläinen juusto sopii erilaisiin ruokavalioihin ja sen glykeemista vaikutusta.

Sveitsiläisen juuston ravintosisältö (annosta ja 100 g kohti)

Seuraavassa taulukossa on yksityiskohtaiset ravintotiedot sveitsiläisestä juustosta per 1 oz (28 g) ja per 100 g.

Arvot ovat per 1 oz (28 g).

Ravintoaine	Per Annos	Per 100 g	% Päivittäisestä Saannista (per annos)
Kalorit	110	393	6%
Proteiini	7.5 g	26.9 g	15%
Hiilihydraatit	0.4 g	1.4 g	0%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	0.4 g	1.4 g	-
Rasva	8.6 g	30.6 g	11%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	22 mg	77 mg	0%
Tyydyttynyt rasva	5.0 g	17.8 g	25%
Kalsium	221 mg	791 mg	17%
Natrium	54 mg	192 mg	2%

Noin 1% sveitsiläisen juuston kaloreista tulee hiilihydraateista, 28% proteiinista ja 71% rasvasta.

Sveitsiläinen juusto terveyden tavoitteiden mukaan

Tässä osiossa arvioidaan sveitsiläistä juustoa yleisten terveys- ja ruokavalio tavoitteiden perusteella.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	110 kaloria per annos
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 0 per annos
Luuston terveys	Hyvä	Tarjoaa 221 mg kalsiumia (17% DV) luustolle
Ru digestion	Hyvä	Jogurtti ja kefir lisäävät probiootteja; maitotuotteiden laktoosi voi häiritä joitakin ihmisiä
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttynyttä rasvaa
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Kohtalainen proteiinimäärä 7.5 g per annos

Sveitsiläinen juusto ja verensokeri

Glykeeminen indeksi: 0. Glykeeminen kuormitus: 0 per annos.

Sveitsiläisellä juustolla on glykeeminen kuormitus noin 0 per annos, joten sillä on vain vähäinen vaikutus verensokeriin; sen hiilihydraatit koostuvat pääasiassa laktoosista. Proteiini ja rasva hidastavat aterian jälkeistä verensokerin nousua.

Kuinka sveitsiläinen juusto vertautuu muihin maitotuotteisiin ja vaihtoehtoihin

Vertailutaulukko tuo esiin, miten sveitsiläinen juusto vertautuu muihin maitotuotteisiin ja vaihtoehtoihin.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Sveitsiläinen juusto	393	26.9	30.6	791
Cheddar-juusto	403	22.9	33.3	710
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Parmesan	431	38.5	29.0	1184

Sveitsiläiseen juustoon liittyviä myyttejä

Sveitsiläinen juusto on yhtä suolaista kuin useimmat juustot, Harhaanjohtava. Sveitsi on yksi alhaisimman natriumpitoisuuden omaavista juustoista, noin 50 mg per unssi.

Reiät tarkoittavat huonoa laatua, Väärin. Reiät (silmä) syntyvät bakteerien tuottaessa kaasua kypsymisen aikana.

Kuinka seurata sveitsiläistä juustoa

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat laajasti, täysrasvaiset ja vähärasvaiset vaihtoehdot, erityisesti kasvipohjaiset maidot, eroavat paljon proteiinin, rasvan ja kalsiumin osalta, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata sveitsiläisen juuston tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja se ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettynä, vahvistetut vs. kokonaisravinteet vertailussa ja täydelliset proteiinin lähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysyttyjä kysymyksiä (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 oz sveitsiläisessä juustossa?

Yksi unssi sveitsiläistä juustoa sisältää 110 kaloria. Tämä tekee siitä suhteellisen kohtuullisen kalorivaihtoehdon juustojen joukossa, sopien erilaisiin ruokavalioihin.

Onko sveitsiläinen juusto hyvä painonpudotukseen?

Sveitsiläinen juusto voi olla osa painonpudotussuunnitelmaa, kunhan sitä nautitaan kohtuudella. Sen korkea proteiinipitoisuus, 7.5 g per unssi, voi auttaa kylläisyyden tunteessa.

Voivatko diabeetikot syödä sveitsiläistä juustoa?

Diabeetikot voivat syödä sveitsiläistä juustoa, sillä sen glykeeminen kuormitus on noin 0. Tämä tarkoittaa, ettei se merkittävästi vaikuta verensokeritasoihin.

Kuinka paljon kalsiumia on sveitsiläisessä juustossa?

Sveitsiläinen juusto tarjoaa 221 mg kalsiumia per 1 oz annos. Tämä lisää sen mainetta hyvänä kalsiumin lähteenä luuston terveydelle.

Onko sveitsiläinen juusto korkea sokeripitoisuus?

Sveitsiläinen juusto sisältää vain 0.4 g sokeria per unssi, mikä tekee siitä vähäsokerisen juustovaihtoehdon. Tämä voi olla hyödyllistä niille, jotka seuraavat sokerinsaantia.

Onko sveitsiläinen juusto alhaisempi natriumpitoisuus?

Sveitsiläinen juusto sisältää 54 mg natriumia per unssi, mikä on alhaisempi kuin monilla muilla juustoilla. Tämä voi tehdä siitä paremman valinnan niille, jotka tarkkailevat natriumin saantia.

Keskeiset huomiot

• Sveitsiläinen juusto sisältää 110 kaloria per unssi.
• Siinä on 7.5 g proteiinia ja 8.6 g rasvaa.
• Kalsiumpitoisuus on merkittävä, 221 mg per annos.
• Glykeeminen kuormitus on noin 0, mikä tekee siitä diabeetikoille ystävällisen vaihtoehdon.
• Sokeripitoisuus on alhainen, 0.4 g per unssi.
• Natrium on suhteellisen alhainen, 54 mg per annos.