Pinaatti: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveysedut (2026)

Pinaatti on vähäkalorinen, sillä yhdessä kupissa raakaa pinaattia (36 g) on vain 7 kaloria. Se sisältää 0.6 g proteiinia, 1.3 g hiilihydraatteja ja 0.6 g kuitua, sekä 10.8 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 12 % päivittäisestä saantisuosituksesta.

Tällä sivulla tarkastellaan pinaatin ravintoprofiilia, sen terveysvaikutuksia ja roolia erilaisissa ruokavalioissa. Käymme läpi sen kalorit, vitamiinit ja mineraalit annosta kohden.

Pinaatin Ravintosisältö (Annosta ja 100 g kohden)

Ravintotietotaulukko tarjoaa yksityiskohtaisen erittelyn pinaatin sisältämistä ravintoaineista. Taulukossa on tietoa kaloreista, makroravinteista ja tärkeistä vitamiineista.

Arvot perustuvat 1 kuppiin raakaa (36 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä Saannista (annosta kohden)
Kalorit	7	19	0%
Proteiini	0.6 g	1.8 g	1%
Hiilihydraatit	1.3 g	3.7 g	0%
Kuitu	0.6 g	1.6 g	2%
Sokeri	0.4 g	1.1 g	-
Rasva	0.1 g	0.2 g	0%
C-vitamiini	10.8 mg	30.0 mg	12%
Kalium	136 mg	379 mg	3%
K-vitamiini	298.8 mcg	830.0 mcg	249%
A-vitamiini	110 mcg	306 mcg	12%
Magnesium	29 mg	81 mg	7%

Noin 62 % pinaatin kaloreista tulee hiilihydraateista, 30 % proteiinista ja 8 % rasvasta.

Pinaatti Terveystavoitteiden Mukaan

Tavoitteiden mukaan tehdyt arvioinnit korostavat, kuinka hyvin pinaatti sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tämä auttaa yksilöitä ymmärtämään sen roolia ravitsemussuunnitelmissaan.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihduttaminen	Erinomainen	7 kaloria annosta kohden ja 0.6 g kuitua kylläisyyden tunteeksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 10.8 mg C-vitamiinia (12 % DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	0.6 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (136 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.6 g); paras vitamiinipitoisena vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Pinaatti ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 15. Glykeeminen kuormitus: 1 annosta kohden.

Pinaatin glykeeminen indeksi on noin 15 ja glykeeminen kuormitus noin 1 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on vähäinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Kuinka Pinaatti Vertautuu Muiden Vihannesten Kanssa

Vertailutaulukko havainnollistaa, kuinka pinaatti vertautuu muihin vihanneksiin. Tämä auttaa ymmärtämään sen ravintoarvoa suhteessa samankaltaisiin ruokiin.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Pinaatti	19	1.1	1.6	30.0
Lehtikaali	23	0.4	2.2	28.1
Kaalit	49	2.3	3.6	120.0
Kaali	32	0.5	4.0	35.0

Pinaatti Myytit, Oikaistu

Pinaatin varret pitäisi heittää pois, Väärin. Värikkäät varret ovat syötäviä; kypsennä niitä hieman pidempään kuin lehtiä.

Pinaatti on sama kuin lehtikaali, Harhaanjohtavaa. Molemmat ovat lehtivihanneksia ja sisältävät runsaasti K-vitamiinia, mutta pinaatti on kestävämpi ja maultaan maanläheisempi.

Kuinka Seurata Pinaattia

Vihannesten annoskoot ja valmistustavat vaikuttavat ravintoarvoihin, joten sama pinaatti voi näyttää hyvin erilaiselta lautasellasi. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai ääniannosta ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata pinaatin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso vihannekset järjestettynä ravinteiden tiheyden mukaan, korkeimman proteiinipitoisuuden omaavat vihannekset ja alhaisimman hiilihydraattipitoisuuden omaavat keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka paljon kaloreita on 1 kupillisessa pinaattia?

Yksi kuppi raakaa pinaattia (36 g) sisältää vain 7 kaloria, mikä tekee siitä erittäin vähäkalorisen ruokavalinta.

Onko pinaatti hyvä laihduttamiseen?

Pinaatti voi olla hyödyllinen laihduttamisessa sen alhaisen kaloripitoisuuden ja korkean kuidun ansiosta, mikä voi edistää kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot syödä pinaattia?

Diabeetikot voivat syödä pinaattia, sillä sen glykeeminen indeksi on alhainen, noin 15, ja glykeeminen kuormitus noin 1.

Kuinka paljon K-vitamiinia on pinaatissa?

Pinaatti on erityisen korkea K-vitamiinin lähde, tarjoten 298.8 mcg annosta kohden, mikä ylittää huomattavasti päivittäisen suosituksen.

Onko pinaatti korkea sokeripitoisuus?

Pinaatti on alhainen sokeripitoisuudeltaan, vain 0.4 g sokeria kupillista kohden, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon sokerin saantiaan seuraaville.

Kuinka valmistaa pinaattia?

Pinaatin voi kypsentää esimerkiksi paistamalla sitä oliiviöljyn ja valkosipulin kanssa, höyryttämällä tai lisäämällä sitä keittoihin ja pataruokiin ravinteiden lisäämiseksi.

Keskeiset Huomiot

• Pinaatissa on vain 7 kaloria per 1 kuppi raakaa (36 g).
• Se tarjoaa 0.6 g proteiinia ja 1.3 g hiilihydraatteja.
• Jokaisessa annoksessa on 0.6 g kuitua, mikä tukee ruoansulatusta.
• Pinaatti on erinomainen K-vitamiinin lähde, 298.8 mcg per annos.
• Se tarjoaa 10.8 mg C-vitamiinia, mikä on 12 % päivittäisestä saannista.
• Pinaatin glykeeminen indeksi on noin 15, mikä osoittaa alhaista vaikutusta verensokeriin.