Mandariini: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveydelliset Hyödyt (2026)

Keskikokoinen mandariini (88 g) sisältää 47 kaloria, 1.6 g kuitua ja 23.5 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 26 % päivittäisestä tarpeesta. Glykeeminen indeksi on noin 47 ja glykeeminen kuormitus 4, joten se on verensokeritasoille lempeä hedelmä.

Tällä sivulla tarjoamme kattavat ravintotiedot mandariineista, keskittyen niiden hyötyihin, kalorisisältöön ja siihen, miten ne sopivat erilaisiin ruokavalioihin. Tarkastelemme ravintoprofiilia per keskikokoinen mandariini ja per 100 g, sekä vertailuja muihin hedelmiin.

Mandariinin Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Alla on yksityiskohtainen ravintotietotaulukko mandariineista, jossa korostuvat tärkeimmät ravintoaineet ja niiden määrät.

Arvot koskevat 1 keskikokoista mandariinia (88 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä tarpeesta (annosta kohden)
Kalorit	47	53	2%
Proteiini	0.7 g	0.8 g	1%
Hiilihydraatit	11.7 g	13.3 g	4%
Kuitu	1.6 g	1.8 g	6%
Sokeri	9.3 g	10.6 g	-
Rasva	0.3 g	0.3 g	0%
C-vitamiini	23.5 mg	26.7 mg	26%
Kalium	146 mg	166 mg	3%
A-vitamiini	30 mcg	34 mcg	3%
Foolihappo	14 mcg	16 mcg	4%

Noin 90 % mandariinin kaloreista tulee hiilihydraateista, 5 % proteiinista ja 5 % rasvasta.

Mandariini Terveystavoitteiden Mukaan

Seuraavat tavoitteet kuvaavat, miten mandariinit sopivat yleisiin ruokavalioihin.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihtuminen	Erinomainen	47 kaloria annosta kohden ja 1.6 g kuitua kylläisyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 23.5 mg C-vitamiinia (26 % DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	1.6 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (146 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihasmassan kasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.7 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinin lähteenä

Mandariini ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 47. Glykeeminen kuormitus: 4 annosta kohden.

Mandariinilla on glykeeminen indeksi noin 47 ja glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Mandariini Vertailussa Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukossa mandariineja arvioidaan yhdessä muiden hedelmien kanssa, jotta niiden ravintoarvo voidaan tuoda esiin.

Hedelmät (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Mandariini	53	10.6	1.8	26.7
Appelsiini	47	9.4	2.4	53.2
Klementiini	47	9.2	1.7	48.8
Greippi	42	6.9	1.6	31.2

Mandariini Myytit, Oikaistu

Mandariinit ja appelsiinit ovat sama asia, Harhaanjohtavaa. Mandariinit ovat yksi mandariinilajike, pienempi ja makeampi kuin tavalliset appelsiinit.

Citruspoltto rasvaa, Väärin. Citrus on vähäkalorista ja täyttävää, mutta se ei polta rasvaa.

Miten Seurata Mandariinia

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero mandariinin ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata mandariinin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät luokiteltuna glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät luokiteltuna ja marjat luokiteltuna sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintotiedot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosenttiosuudet päivittäisestä tarpeesta käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria mandariinissa on?

Keskikokoinen mandariini sisältää 47 kaloria. Tämä tekee siitä vähäkalorisen välipalan, joka sopii kalorien saantiaan seuraaville.

Onko mandariini hyvä laihtumiseen?

Mandariinit voivat olla hyödyllisiä laihtumisessa alhaisen kaloripitoisuutensa ja korkean kuidun ansiosta; 1.6 g kuitua per keskikokoinen mandariini voi auttaa edistämään kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot syödä mandariinia?

Diabeetikot voivat nauttia mandariineista kohtuudella, sillä niiden glykeeminen indeksi on noin 47 ja glykeeminen kuormitus 4, mikä osoittaa alhaista vaikutusta verensokeritasoihin.

Kuinka paljon C-vitamiinia mandariinissa on?

Keskikokoinen mandariini tarjoaa 23.5 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 26 % päivittäisestä tarpeesta. Tämä vitamiini on tärkeä immuunitoiminnalle ja ihon terveydelle.

Onko mandariini korkea sokeripitoisuus?

Mandariinit sisältävät 9.3 g sokeria per keskikokoinen hedelmä, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin hedelmiin, joten ne ovat makea mutta terveellinen vaihtoehto.

Ovatko mandariinit hyviä sinulle?

Mandariinit ovat hyviä sinulle, sillä ne ovat vähäkalorisia, tarjoavat välttämättömiä vitamiineja kuten C-vitamiinia ja sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kaliumia, 146 mg per keskikokoinen mandariini.

Keskeiset Huomiot

• Keskikokoinen mandariini sisältää 47 kaloria.
• Se sisältää 1.6 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Mandariinit tarjoavat 23.5 mg C-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää.
• Niillä on glykeeminen indeksi noin 47, mikä osoittaa alhaista vaikutusta verensokeriin.
• Mandariinit ovat vähäisiä sokerissa, 9.3 g per keskikokoinen hedelmä.
• Ne tarjoavat 146 mg kaliumia, joka on tärkeää sydänterveydelle.