Nauris: Kalorit, Ravintosisältö ja Terveysvaikutukset (2026)

Nauris sisältää 36 kaloria per 1 kuppi kuutioituna (130 g), ja siinä on 1.2 g proteiinia, 8.4 g hiilihydraatteja ja 2.3 g kuitua. Erityisesti se erottuu C-vitamiinipitoisuudestaan, tarjoten 27.3 mg, mikä on 30% päivittäisestä tarpeesta.

Tällä sivulla tarkastellaan nauriin ravintoprofiilia, keskittyen sen hyötyihin ja siihen, miten se sopii erilaisiin ruokavalioihin. Käymme läpi sen kalorit, kuidun ja C-vitamiinin, sekä glykeemisen indeksin ja kuormituksen.

Naurin Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa esitellään nauriin tärkeimmät ravintoaineet annosta kohden, korostaen sen terveysvaikutuksia.

Arvot ovat 1 kuppi kuutioituna (130 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	Per 100 g	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	36	28	2%
Proteiini	1.2 g	0.9 g	2%
Hiilihydraatit	8.4 g	6.4 g	3%
Kuitu	2.3 g	1.8 g	8%
Sokeri	4.9 g	3.8 g	-
Rasva	0.1 g	0.1 g	0%
C-vitamiini	27.3 mg	21.0 mg	30%
Kalium	248 mg	191 mg	5%
Kalsium	39 mg	30 mg	3%

Noin 85% nauriin kaloreista tulee hiilihydraateista, 12% proteiinista ja 3% rasvasta.

Nauris Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten nauris sopii yleisiin terveyteen liittyviin tavoitteisiin, antaen selkeän arvion jokaiselle.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Erinomainen	36 kaloria annosta kohden ja 2.3 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 4 annosta kohden
Immuniteetti	Hyvä	Tarjoaa 27.3 mg C-vitamiinia (30% DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	2.3 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (248 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natrium
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (1.2 g); paras vitamiinipitoisena vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Nauris ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 62. Glykeeminen kuormitus: 4 annosta kohden.

Nauris on glykeemisen indeksin osalta noin 62 ja glykeemisen kuormituksen osalta noin 4 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Nauris Muuhun Vihannekseen Verrattuna

Vertailutaulukko havainnollistaa, miten nauris vertautuu muihin vihanneksiin ravintosisällön osalta.

Vihannes (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Nauris	28	3.8	1.8	21.0
Radissi	16	1.9	1.6	14.8
Palsternakka	75	4.8	4.9	17.0
Punajuuri	43	6.8	2.8	4.9

Nauris Myytit, Oikaistu

Nauris ja lanttu ovat sama asia, Harhaanjohtava. Lantut ovat suurempia, makeampia ja keltaisempia; nauris on pienempi ja terävämpi.

Nauris ei sisällä ravinteita, Väärin. Yksi kuppi sisältää noin 21 mg C-vitamiinia ja kuitua alle 30 kaloriin.

Miten Seurata Naurista

Vihannesten annoskoot ja valmistustapa vaikuttavat ravintosisältöön, joten sama nauris voi näyttää hyvin erilaiselta lautasellasi. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata nauriin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten, katso vihannekset ravintotiheyden mukaan, korkeimman proteiinipitoisuuden omaavat vihannekset, ja alhaisimman hiilihydraatin keto-vihannekset.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Prosentuaaliset päivittäiset arvot käyttävät Yhdysvaltojen viitearvoja 2,000 kalorin ruokavalioon. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan. Tämä on opastavaa eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on 1 kupillisessa naurista?

Yksi kuppi kuutioitua naurista sisältää 36 kaloria, mikä tekee siitä alhaiskalorisen vihannesvaihtoehdon aterioille ja välipaloille.

Onko nauris hyvä painonpudotukseen?

Nauris voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen alhaisen kalori- ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi, mikä auttaa kylläisyydessä.

Voivatko diabeetikot syödä naurista?

Diabeetikot voivat sisällyttää naurista ruokavalioonsa, sillä sen glykeeminen indeksi on noin 62 ja glykeeminen kuormitus noin 4.

Kuinka paljon C-vitamiinia nauris sisältää?

Nauris on hyvä C-vitamiinin lähde, tarjoten 27.3 mg per kuppi, mikä tukee immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä.

Onko nauris korkea sokeripitoisuus?

Nauris sisältää 4.9 g sokeria per kuppi, mikä on suhteellisen alhainen verrattuna moniin muihin vihanneksiin ja hedelmiin.

Onko nauris hyvä alhaisen hiilihydraatin perunavaihtoehto?

Nauris voi toimia alhaisen hiilihydraatin vaihtoehtona perunalle, sillä siinä on vain 8.4 g hiilihydraatteja per kuppi verrattuna korkeahiilihydraattisiin perunavaihtoehtoihin.

Tärkeimmät Huomiot

• Nauris sisältää 36 kaloria per 1 kuppi kuutioituna (130 g).
• Jokaisessa annoksessa on 1.2 g proteiinia.
• Nauris tarjoaa 2.3 g kuitua, joka tukee ruoansulatusta.
• Se sisältää 27.3 mg C-vitamiinia, mikä kattaa 30% päivittäisestä tarpeesta.
• Nauris on glykeemisen indeksin osalta noin 62.
• Vihannes sisältää 4.9 g sokeria per kuppi.