Meloni: Kalorit, Ravintoarvot ja Terveysedut (2026)

Yhdessä kupillisessa (152 g) melonipaloja on 46 kaloria, 0.9 g proteiinia, 11.6 g hiilihydraatteja, 0.6 g kuitua, 9.4 g sokeria ja 0.2 g rasvaa. Meloni on tunnettu korkeasta vesipitoisuudestaan ja tarjoaa 12.3 mg C-vitamiinia, mikä vastaa 14% päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi se sisältää 170 mg kaliumia.

Tällä sivulla esitellään meloniravintoarvot, mukaan lukien kalorit, makroravinteiden jakautuminen ja terveysedut. Tarkastelemme myös, miten meloni sopii erilaisiin ruokavalioihin ja sen vaikutusta verensokeritasoihin.

Melonin Ravintoarvot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa ravintoarvotaulukossa on esitetty melonipaloja (1 kuppi, 152 g) ja 100 g kohden tärkeimmät ravintoaineet.

Arvot perustuvat 1 kuppiin (152 g).

Ravintoaine	Annosta kohden	100 g kohden	% Päivittäisestä arvosta (annosta kohden)
Kalorit	46	30	2%
Proteiini	0.9 g	0.6 g	2%
Hiilihydraatit	11.6 g	7.6 g	4%
Kuitu	0.6 g	0.4 g	2%
Sokeri	9.4 g	6.2 g	-
Rasva	0.2 g	0.1 g	0%
C-vitamiini	12.3 mg	8.1 mg	14%
Kalium	170 mg	112 mg	4%
A-vitamiini	43 mcg	28 mcg	5%

Noin 89% melonikaloreista tulee hiilihydraateista, 7% proteiinista ja 4% rasvasta.

Meloni Terveystavoitteiden Mukaan

Tässä osiossa arvioimme, miten meloni vastaa yleisiin ruokavalio- ja terveys tavoitteisiin, kuten laihduttamiseen ja nesteytykseen.

Tavoite	Arvio	Miksi
Laihduttaminen	Erinomainen	46 kaloria annosta kohden ja 0.6 g kuitua täyttävyyden tueksi
Verensokeri / diabetes	Hyvä	Glykeeminen kuormitus noin 5 annosta kohden
Immuniteetti	Kohtalainen	Tarjoaa 12.3 mg C-vitamiinia (14% DV)
Ruokavalio	Kohtalainen	0.6 g kuitua annosta kohden tukee säännöllisyyttä
Sydänterveys	Hyvä	Kalium (170 mg) ja kuitu, erittäin alhainen natriumpitoisuus
Lihaskasvu	Kohtalainen	Alhainen proteiinipitoisuus (0.9 g); paras vitamiinirikkaana vaihtoehtona, ei proteiinilähteenä

Meloni ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 72. Glykeeminen kuormitus: 5 annosta kohden.

Melonilla on glykeeminen indeksi noin 72 ja glykeeminen kuormitus noin 5 annosta kohden, joten sen vaikutus verensokeriin on kohtuullinen. Kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, ja yhdistäminen proteiinin tai rasvan kanssa tasapainottaa reaktiota.

Miten Meloni Vertautuu Muiden Hedelmien Kanssa

Vertailutaulukossa tarkastellaan, miten meloni vertautuu muihin hedelmiin kalorien, sokerin ja muiden ravintoaineiden osalta.

Hedelmä (per 100 g)	Kalorit	Sokeri (g)	Kuitu (g)	C-vitamiini (mg)
Meloni	30	6.2	0.4	8.1
Kantaloope	34	7.9	0.9	36.7
Mansikka	32	4.9	2.0	58.8
Persikka	39	8.4	1.5	6.6

Meloni Myytit, Oikaistu

Meloni on vain sokerivettä, Harhaanjohtava. Meloni koostuu noin 92% vedestä ja siinä on vain 46 kaloria kupillista kohden, lisäksi C-vitamiinia ja lykopeenia.

Meloni nostaa verensokeria, Harhaanjohtava. Sen glykeeminen indeksi on korkea, mutta glykeeminen kuormitus on alhainen (noin 5 kupillista kohden), koska annoksessa on vain vähän hiilihydraatteja.

Miten Seurata Melonia

Hedelmäannoksia on helppo arvioida väärin, ja ero 1 kupillisen melonipaloja ja suuremman annoksen välillä vaikuttaa kirjaamiisi sokeri- ja kaloriarvoihin. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänisyötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata melonisi tarkasti sen sijaan, että arvioisit. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso kaikki hedelmät järjestettyinä glykeemisen kuormituksen mukaan, ravinteikkaimmat hedelmät järjestettyinä ja marjat järjestettyinä sokerin ja antioksidanttien mukaan.

Lähteet

Ravintoarvot perustuvat USDA FoodData Central -tietokantaan, esitettynä annosta ja 100 g kohden, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliolle. Glykeeminen indeksi ja kuormitus perustuvat julkaistuihin kansainvälisiin taulukoihin ja vaihtelevat kypsyyden ja lajikkeen mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa melonista?

Yhdessä kupillisessa melonipaloja (152 g) on 46 kaloria, mikä tekee siitä alhaiskalorisen hedelmävaihtoehdon.

Onko meloni hyvä laihduttamiseen?

Meloni voi olla hyödyllinen laihduttamisessa alhaisen kaloripitoisuutensa ja korkean vesipitoisuutensa vuoksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.

Voivatko diabeetikot syödä melonii?

Diabeetikot voivat syödä melonii kohtuudella, mutta heidän tulisi olla tietoisia sen glykeemisestä indeksistä 72 ja glykeemisestä kuormituksesta 5.

Kuinka paljon C-vitamiinia on melonissa?

Meloni tarjoaa 12.3 mg C-vitamiinia kupillista kohden, mikä on 14% päivittäisestä tarpeesta, tukien immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä.

Onko meloni korkea sokeripitoisuudeltaan?

Vaikka melonissa on 9.4 g sokeria kupillista kohden, se on luonnollisesti esiintyvää sokeria ja osa alhaiskalorista hedelmää.

Onko meloni kosteuttava?

Meloni on erittäin kosteuttava, sillä se koostuu noin 92% vedestä, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan nesteytykseen.

Keskeiset Huomiot

• Melonissa on 46 kaloria kupillista kohden.
• Se sisältää 0.6 g kuitua kupillista kohden.
• Meloni on 92% vettä, mikä auttaa nesteytyksessä.
• Jokainen kuppi tarjoaa 12.3 mg C-vitamiinia.
• Sen glykeeminen indeksi on 72.
• Meloni sisältää 9.4 g sokeria kupillista kohden.