Jooga vs Pilates: Kalorienkulutus Vertailussa (2026)

Pilates polttaa 105 kaloria 30 minuutissa ja 211 kaloria tunnissa, kun taas jooga polttaa 88 kaloria 30 minuutissa ja 176 kaloria tunnissa. MET-arvot ovat noin 2.5 joogalle ja 3.0 pilatekselle.

Tässä vertailussa tarkastellaan kalorienkulutusta joogassa ja pilateksessa, jotka molemmat ovat matalan vaikutuksen harjoituksia. Kalorienkulutukseen vaikuttavat MET-arvot, kehon paino, harjoituksen kesto ja intensiivisyys.

Mikä on ero joogan ja pilateksen välillä?

Jooga on harjoitus, joka yhdistää fyysisiä asentoja, hengitystekniikoita ja meditaatiota, ja se luokitellaan yleensä matalan vaikutuksen harjoitukseksi. Jooga keskittyy joustavuuteen, voimaan ja rentoutumiseen. Pilates puolestaan on fyysinen kuntojärjestelmä, joka korostaa keskivartalon voimaa, joustavuutta ja kehon kokonaisvaltaista tietoisuutta, ja sekin luokitellaan matalan vaikutuksen harjoitukseksi. Pilatesin tavoitteena on parantaa ryhtiä ja kehon linjausta.

Jooga vs Pilates: Kalorienkulutus rinnakkain

Seuraavassa taulukossa esitetään rinnakkainen vertailu kalorienkulutuksesta joogassa ja pilateksessa eri aikajaksoilla.

Kesto (155 lb / 70 kg)	Jooga	Pilates
15 min	44 kal	53 kal
30 min	88 kal	105 kal
45 min	132 kal	158 kal
60 min	176 kal	211 kal

Arvot perustuvat 155-painoiseen (70 kg) henkilöön. Raskaampi keho polttaa enemmän kaloreita, kevyempi vähemmän samalla intensiivisyydellä.

Mikä polttaa enemmän kaloreita, jooga vai pilates?

Kalorienkulutuksen kannalta: Pilates polttaa 17 kaloria enemmän 30 minuutissa ja 35 kaloria enemmän tunnissa verrattuna joogaan.

Ajan tehokkuuden osalta: Pilates polttaa 3.5 kaloria minuutissa, kun taas jooga polttaa 2.9 kaloria minuutissa.

Matalan vaikutuksen harjoituksina: Sekä jooga että pilates ovat matalan vaikutuksen harjoituksia, joten ne sopivat eri kuntoilutasojen ihmisille.

Harjoituksen seuranta Nutrolassa

Kalorienkulutus lasketaan vain, jos se kirjataan ylös. Nutrola mahdollistaa joogaharjoituksen tai pilateksen kirjaamisen omilla sanoilla äänen tai tekstin avulla, valitsemalla harjoitustyypin ja intensiivisyyden tai syöttämällä kalorit suoraan. iOS- ja Android-laitteilla se voi synkronoida harjoitukset automaattisesti Apple Healthista tai Health Connectista. Kirjatut harjoitukset näkyvät vierekkäin ruoan kanssa, jota seuraat valokuvan, viivakoodin tai äänen avulla, joten kalorit sisään ja ulos pysyvät yhdessä paikassa. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa, eikä se näytä mainoksia millään tasolla.

Lähteet ja menetelmä

MET (metabolinen ekvivalentti) -arvot perustuvat vuoden 2011 fyysisten aktiviteettien kompendiumiin (Ainsworth et al.), joka on standardiviite fyysisen aktiviteetin energian kulutuksesta. Kalorit arvioidaan kaavalla kalorit = MET-arvot x kehon paino kiloina x kesto tunneissa. Jooga on arvioitu noin 2.5 MET:iksi (hatha) ja pilates noin 3.0 MET:iksi (yleinen tunti). Todellinen kalorienkulutus vaihtelee kunnon, tekniikan, maaston ja ponnistelun mukaan, joten pidä näitä arvioina, ei tarkkoina lukemina. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mikä polttaa enemmän kaloreita, jooga vai pilates?

Pilates polttaa 105 kaloria 30 minuutissa, kun taas jooga polttaa 88 kaloria samassa ajassa.

Kuinka monta kaloria jooga polttaa tunnissa?

Jooga polttaa 176 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria pilates polttaa tunnissa?

Pilates polttaa 211 kaloria tunnissa.

Mikä on parempi painonpudotukseen?

Pilates polttaa enemmän kaloreita, 105 kaloria 30 minuutissa verrattuna joogan 88 kaloriaan.

Mitkä ovat joogan ja pilateksen MET-arvot?

Joogan MET-arvo on noin 2.5, kun taas pilateksen MET-arvo on noin 3.0.

Kuinka monta kaloria 155-painoinen henkilö polttaa 30 minuutissa pilateksessa?

155-painoinen henkilö polttaa noin 105 kaloria 30 minuutissa pilateksessa.

Keskeiset huomiot

• Jooga polttaa 88 kaloria 30 minuutissa.
• Pilates polttaa 105 kaloria 30 minuutissa.
• Jooga polttaa 176 kaloria tunnissa.
• Pilates polttaa 211 kaloria tunnissa.
• Pilates polttaa 17 kaloria enemmän 30 minuutissa kuin jooga.
• Pilateksella on MET-arvo noin 3.0, kun taas joogalla se on noin 2.5.