Jogurtti: Kalorit, Ravintotiedot ja Terveysvaikutukset (2026)

Jogurtti sisältää 149 kaloria per kuppi, 8.6 g proteiinia ja 11.4 g hiilihydraatteja. Se on erityisen ravinteikasta, sillä se tarjoaa 296 mg kalsiumia ja 0.91 mcg B12-vitamiinia.

Tämä sivu tarjoaa kattavaa tietoa jogurtin ravintoprofiilista, erityisesti tavallisesta täysmaitojogurtista. Se käsittelee kaloreita, makroravinteita, terveyshyötyjä sekä vertailuja muihin maitotuotteisiin ja vaihtoehtoihin.

Jogurtin Ravintotiedot (Annosta ja 100 g kohden)

Seuraavassa taulukossa esitetään jogurtin yksityiskohtaiset ravintotiedot per 1 kuppi. Mukana ovat tärkeät vitamiinit ja mineraalit sekä makroravinteiden jakautuminen.

Arvot ovat 1 kuppi tavallista täysmaitojogurttia (245 g).

Ravinne	Per Annosta	Per 100 g	% Päivittäisestä Arvosta (per annos)
Kalorit	149	61	7%
Proteiini	8.6 g	3.5 g	17%
Hiilihydraatit	11.4 g	4.7 g	4%
Kuitu	0.0 g	0.0 g	0%
Sokeri	11.4 g	4.7 g	-
Rasva	8.0 g	3.3 g	10%
C-vitamiini	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	380 mg	155 mg	8%
Tyydyttynyt rasva	5.1 g	2.1 g	26%
Kalsium	296 mg	121 mg	23%
B12-vitamiini	0.91 mcg	0.37 mcg	38%

Noin 30% jogurtin kaloreista tulee hiilihydraateista, 23% proteiinista ja 47% rasvasta.

Jogurtti Terveystavoitteiden Mukaan

Terveystavoitteiden mukaan arvioidut jogurtin soveltuvuudet auttavat kuluttajia ymmärtämään, miten jogurtti sopii heidän terveys- ja hyvinvointisuunnitelmiinsa.

Tavoite	Arvio	Miksi
Painonpudotus	Kohtalainen	149 kaloria per annos
Verensokeri / diabetes	Erinomainen	Glykeeminen kuormitus noin 3 per annos
Luuston terveys	Hyvä	Tarjoaa 296 mg kalsiumia (23% DV) luustolle
Ru digestion	Hyvä	Jogurtti ja kefir sisältävät probiootteja; maitotuotteiden laktoosi voi häiritä joitakin
Sydämen terveys	Hyvä	Kalsium ja proteiini; vähärasvaiset vaihtoehdot vähentävät tyydyttynyttä rasvaa
Lihasmassan kasvu	Hyvä	Hyvä proteiinilähde, 8.6 g per annos

Jogurtti ja Verensokeri

Glykeeminen indeksi: 36. Glykeeminen kuormitus: 3 per annos.

Jogurtilla on glykeeminen kuormitus noin 3 per annos, joten sen vaikutus verensokeriin on vähäinen; sen hiilihydraatit koostuvat pääasiassa laktoosista. Proteiini ja rasva hidastavat verensokerin nousua aterian jälkeen.

Miten Jogurtti Vertautuu Muiden Maitotuotteiden ja Vaihtoehtojen Kanssa

Vertailutaulukko korostaa, miten jogurtti vertautuu muihin maitotuotteisiin ja vaihtoehtoihin. Tämä antaa käsityksen sen suhteellisesta ravintoarvosta.

Ruoka (per 100 g)	Kalorit	Proteiini (g)	Rasva (g)	Kalsium (mg)
Jogurtti	61	3.5	3.3	121
Kreikkalainen jogurtti	59	10.3	0.4	110
Kefir	41	3.3	0.9	120
Maito	61	3.1	3.3	113

Jogurtti Myytit, Oikaistu

Kaikki jogurtit sisältävät eläviä probiootteja, Harhaanjohtavaa. Vain jogurtit, joissa on merkitty eläviä ja aktiivisia kulttuureja, sisältävät niitä; osa käsitellään kuumennuksen jälkeen.

Jogurtti on aina vähäsokerinen ruoka, Harhaanjohtavaa. Tavallinen jogurtti on, mutta hedelmä- ja maustetut versiot voivat sisältää paljon lisättyä sokeria.

Miten Seurata Jogurttia

Maitotuotteet ja niiden vaihtoehdot vaihtelevat suuresti, täysrasvaiset vs. vähärasvaiset, ja erityisesti kasvimaitojen proteiini, rasva ja kalsium eroavat paljon, joten etiketti on tärkeä. Nutrola tunnistaa ruoan valokuvasta, viivakoodista tai äänen syötteestä ja palauttaa kalorit ja makrot, jotta voit kirjata jogurtin tarkasti sen arvioimisen sijaan. Nutrola on saatavilla alkaen 2.50 € kuukaudessa ja ei näytä mainoksia missään tasossa.

Liittyviä viittauksia varten katso parhaat kalsiumin lähteet järjestettynä, vahvistetut vs. kokonaisravinteet vertailussa, ja täydelliset proteiinilähteet järjestettynä.

Lähteet

Ravintotiedot ovat peräisin USDA FoodData Central -tietokannasta, esitettynä per annos ja per 100 g, pyöristettynä. Päivittäiset arvot perustuvat Yhdysvaltojen viitearvoihin 2,000 kalorin ruokavaliossa. Glykeeminen indeksi ja kuormitus ovat julkaistuista kansainvälisistä taulukoista ja vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistusmenetelmän mukaan. Tämä on koulutuksellista eikä lääketieteellistä neuvontaa.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK)

Kuinka monta kaloria on yhdessä kupillisessa jogurttia?

Yksi kuppi jogurttia sisältää 149 kaloria. Tämä tekee siitä kohtuullisen kalorisateen ruoan vaihtoehdon, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.

Onko jogurtti hyvä painonpudotukseen?

Jogurtti voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa sen korkean proteiinipitoisuuden (8.6 g per kuppi) vuoksi, mikä voi auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta.

Voivatko diabeetikot syödä jogurttia?

Diabeetikot voivat sisällyttää jogurtin ruokavalioonsa, sillä sen glykeeminen kuormitus on noin 3 per annos, mikä viittaa vähäiseen vaikutukseen verensokeritasoihin.

Kuinka paljon kalsiumia jogurtissa on?

Jogurtti tarjoaa 296 mg kalsiumia per kuppi, mikä tukee merkittävästi päivittäistä suositeltua saantia luuston terveyden kannalta.

Onko jogurtti runsas sokerin lähde?

Jogurtti sisältää 11.4 g sokeria per kuppi, joka on luonnollisesti esiintyvää laktoosia, joten se on kohtuullisen sokeripitoista ruokaa.

Onko jogurtti hyvä suoliston terveydelle?

Jogurtti on hyväksi suoliston terveydelle sen probioottien ansiosta, jotka voivat auttaa ruoansulatuksessa ja tukea tervettä mikrobistoa.

Tärkeimmät Huomiot

• Jogurtti sisältää 149 kaloria per kuppi.
• Se tarjoaa 8.6 g proteiinia per annos.
• Jogurtti sisältää 296 mg kalsiumia, mikä tukee luuston terveyttä.
• Se sisältää 11.4 g luonnollisesti esiintyvää sokeria.
• Jogurtilla on alhainen glykeeminen kuormitus, noin 3.
• Jogurtin probiootit voivat edistää suoliston terveyttä.