Broileri ja riisi
Tämä yhdellä pannulla valmistuva ateria on nopea, maukas ja terveellinen arki-illallinen.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä (297 g)
379
Kalorit
30g
Proteiini
37g
Hiilihydraatit
12g
Rasva
3g
Kuitu
4g
Sokeri
123mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 72 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
ruokaöljyä
2 rkl · tai valitsemaasi ruokaöljyä
kokonainen broileri, paloiteltuna ja nahattomana
1
keskikokoinen vihreä paprika, pilkottuna
1
sipuli, pilkottuna
1
valkosipulinkynttä, hienonnettuna
3
tomaattia, pilkottuna
2
vähäsuolaista kanaliementä
2 1/4 kuppia
laakerinlehti
1
suolaa
maun mukaan, halutessasi
pippuria
maun mukaan, halutessasi
riisiä, kypsentämättömänä
1 kuppi
herneitä
1 kuppi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna öljy isossa paistinpannussa keskikorkealla lämmöllä ja ruskista broileri molemmilta puolilta.
- 3
Lisää vihreä paprika, sipuli ja valkosipuli ja kypsennä noin 5 minuuttia.
- 4
Lisää tomaatti, kanaliemi ja laakerinlehti. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.
- 5
Peitä ja kypsennä 20 minuuttia.
- 6
Lisää riisi, sekoita hyvin, peitä ja hauduta vielä 20-30 minuuttia tai kunnes kaikki neste on imeytynyt ja broileri on mureaa.
- 7
Lisää herneet ja kypsennä, kunnes ne ovat kuumia. Poista laakerinlehti ennen tarjoilua.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
