Aasialaiset mango-broileriwrapit
Makeat ja mehukkaat kypsät mangot tasapainottavat täydellisesti tämän aasialaisen wrapin suolaiset ainekset. Illallinen on valmis 30 minuutissa, tai valmista wrapit etukäteen maukkaaksi mukaan otettavaksi lounaaksi.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 aasialainen mango-broileriwrap
411
Kalorit
28g
Proteiini
47g
Hiilihydraatit
13g
Rasva
9g
Kuitu
21g
Sokeri
618mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 4 g · Kolesteroli 52 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kypsää mangoa
2 · kuorittuna, kivestettynä ja kuutioituna
pilkottua paahdettua broilerin rintafileetä
1 1/2 kuppia
kevätsipulia
2 · viipaloituna
tuoretta basilikaa
2 rkl · pilkottuna
punaista paprikaa
1/2 · pilkottuna
suikaloitua savoy- tai kiinankaalia
1 1/2 kuppia
keskikokoista porkkanaa
2 · raastettuna
rasvatonta tuorejuustoa
1/3 kuppia
luonnollista sileää maapähkinävoita
3 rkl
vähäsuolaista soijakastiketta
2 tl
täysjyvätortillaa
4 · n. 20 cm
Ohjeet
- 1
Pilko mangot, kasvikset ja broileri. Laita kulhoon ja sekoita, kunnes ainekset ovat tasaisesti sekoittuneet.
- 2
Vatkaa pienessä kulhossa tuorejuusto, maapähkinävoi ja soijakastike keskenään.
- 3
Kokoaminen: levitä tortillat tasaiselle alustalle. Levitä jokaiselle tortillalle 1/4 tuorejuustoseoksesta ja lisää päälle mango-kasvis-broileriseos. Kääri tiukasti rullalle taittaen tortillan päät sisään. Kiinnitä hammastikuilla.
- 4
Tarjoillessa leikkaa kukin wrap kahtia.
- 5
Jos et tarjoile heti, säilytä jääkaapissa; säilyy hyvin yön yli.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Produce For Better Health Foundation
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
