Avokado-mustapapu-taquitot
Tämä on uusi versio perinteisestä suosikista: helppo ja täyttävä taquito-resepti. Ilmakeittimessä ne ovat minuuteissa kullanruskeita ja rapeita, ja täynnä makua.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 2 taquitoa
181
Kalorit
7g
Proteiini
27g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
7g
Kuitu
3g
Sokeri
300mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 1 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kypsä, tuore avokado, halkaistuna, kivestettynä, kuorittuna ja soseutettuna
1
tölkkimustapapuja, huuhdottuna
1/2 kuppia · vähäsuolaisia
juustokuminaa
1/2 rkl
valkosipulijauhetta
1 tl
suolaa
1/2 tl
maissitortillaa (n. 15 cm)
10
värikkäitä kirsikkatomaatteja, pilkottuna
1 kuppi
punaista tai keltaista paprikaa, siemenistä puhdistettuna ja kuutioituna
1/2 kuppia
tuoretta jalapeñoa, siemenistä puhdistettuna ja hienonnettuna
1 rkl
sipulia, hienonnettuna
1 rkl
tuoretta limemehua
1 rkl
tuoreita korianterinlehtiä, pilkottuna
2 rkl
maustamatonta rasvatonta kreikkalaista jogurttia
1/2 kuppia · 4 unssia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Soseuta avokado ja mustapavut haarukalla kulhossa. Sekoita joukkoon juustokumina, valkosipulijauhe ja suola.
- 3
Levitä noin 2 rkl seosta maissitortillalle jakaen sen tasaisesti 10 tortillan kesken. Kääri tiukasti rullalle, jotta saat 10 taquitoa.
- 4
Laita taquitot ilmakeittimeen 200 asteeseen 5 minuutiksi. Kun ajastin pärähtää, käännä ne ja laita takaisin ilmakeittimeen vielä 5 minuutiksi. Ilmakeittimestä riippuen aikaa voi olla tarpeen lyhentää 3-4 minuuttiin per puoli.
- 5
Sillä välin kun taquitot kypsyvät, sekoita kirsikkatomaatit, paprika, jalapeño, sipuli, korianteri ja limemehu pienessä kulhossa tuoreeksi pico de galloksi.
- 6
Kun taquitot ovat kullanruskeita ja rapeita, ota ne ilmakeittimestä ja lisää päälle tuore pico de gallo ja kreikkalainen jogurtti.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
