Uunikananugetit
Valmista kananugetit kotona muromuruista, mausteista ja yrteistä. Voit kypsentää ne mikrossa tai uunissa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: noin 3 unssia
234
Kalorit
29g
Proteiini
7g
Hiilihydraatit
10g
Rasva
1g
Kuitu
1g
Sokeri
174mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 151 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
luuttomia, nahattomia kanan reisiä
1 1/2 paunaa
valmiita maissihiutaleita
1 kuppi
paprikajauhetta
1 tl
italialaista yrttimaustetta
1/2 tl
valkosipulijauhetta
1/4 tl
sipulijauhetta
1/4 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Poista nahka ja luu; leikkaa reisilihat suupaloiksi.
- 3
Laita maissihiutaleet muovipussiin ja murskaa kaulimella.
- 4
Lisää loput ainekset murskattuihin maissihiutaleisiin. Sulje pussi tiiviisti ja ravista, kunnes ainekset sekoittuvat.
- 5
Lisää muutama kanapala kerrallaan murumassaan. Ravista, jotta palat peittyvät tasaisesti.
- 6
Kuumenna uuni 200 asteeseen. Voitele pelti kevyesti.
- 7
Asettele kanapalat pellille niin, etteivät ne kosketa toisiaan.
- 8
Paista kullanruskeiksi, noin 12-14 minuuttia.
- 9
Voitele kevyesti uunivuoka (n. 20x30 cm).
- 10
Asettele kanapalat uunivuokaan niin, etteivät ne kosketa toisiaan. Peitä vahapaperilla ja kypsennä mikrossa täydellä teholla.
- 11
Käännä kanaa 2-3 minuutin välein. Kypsennä, kunnes kana on mureaa, noin 6-8 minuuttia.
Vinkit
- •Aseta kana leikkuulaudalle. Poista nahka reisistä.
- •Käännä kanan reidet toisin päin.
- •Leikkaa luun ympäriltä ja poista se.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
