Uunikala
Tätä ruokaa voi tarjoilla kasvisten ja riisin, pastan tai perunoiden kanssa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos
138
Kalorit
21g
Proteiini
4g
Hiilihydraatit
5g
Rasva
1g
Kuitu
2g
Sokeri
194mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 45 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
ruokaöljysuihketta
kalafileitä
1 pauna · valkolihaista kalaa, taimenta tai tilapiaa
sipuli, viipaloituna
1
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/4 tl
ruokaöljyä
2 tl
sitruunapippurimaustetta
1/4 tl · halutessasi
Ohjeet
- 1
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 2
Aseta pöydälle noin 30 cm:n pala foliota. Suihkuta folioon ruokaöljysuihketta.
- 3
Asettele fileet folion keskelle. Jos fileissä on nahka, aseta se alaspäin.
- 4
Levitä sipuli, suola, pippuri ja öljy fileiden päälle. Jos käytät sitruunapippurimaustetta, lisää sekin.
- 5
Taita folio kalan päälle käärien sen tiiviisti. Aseta foliopaketti pellille ja laita uuniin.
- 6
Paista kalaa 15-20 minuuttia, kunnes se lohkeilee helposti haarukalla.
- 7
Jaa neljään annokseen ja tarjoile.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
