Uunikala
Yrtit ja mausteet antavat tälle kalalle paljon makua, ja siitä syntyy helppo arkiruoka.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
97
Kalorit
16g
Proteiini
1g
Hiilihydraatit
3g
Rasva
0g
Kuitu
0g
Sokeri
141mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 48 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
turskafileitä
1 pauna · tuoreita tai pakastettuja
paprikajauhetta
1/4 tl
valkosipulijauhetta
1/4 tl
sipulijauhetta
1/4 tl
jauhettua mustapippuria
1/8 tl
kuivattua oreganoa
1/4 tl
kuivattua timjamia
1/4 tl
sitruunamehua
1 rkl
margariinia
1 1/2 rkl · sulatettuna
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Jos käytät pakastefileitä, sulata kala pakkauksen ohjeiden mukaan.
- 3
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 4
Jaa kala neljäksi fileeksi tai palaksi.
- 5
Aseta kala voitelemattomaan uunivuokaan (n. 33x23 cm).
- 6
Sekoita paprikajauhe, valkosipulijauhe, sipulijauhe, pippuri, oregano ja timjami pienessä kulhossa.
- 7
Ripottele mausteseos ja sitruunamehu tasaisesti kalan päälle.
- 8
Valuta sulatettu margariini tasaisesti kalan päälle.
- 9
Paista, kunnes kala lohkeilee helposti haarukalla, noin 20-25 minuuttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
