Uunikala ja kasvikset
Pakastekala on hyvä valinta, kun tarvitset nopean aterian. Kääri se kasvisten kanssa folioon ja paista!
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 4 unssia kalaa ja 1/2 kuppia kasviksia, 1/4 reseptistä (306 g)
142
Kalorit
19g
Proteiini
16g
Hiilihydraatit
0g
Rasva
5g
Kuitu
4g
Sokeri
142mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 49 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
valkolihaista kalafilettä
4 · pakastettuja, tai turskaa tai ahventa, à 4 unssia
pakastettua kasvissekoitusta
2 kuppia · tai muita kasviksia, joita sinulla on
pieni sipuli
1 · kuutioituna
sitruunamehua
1 tl · tai tuoretta sitruunaa, ohuelti viipaloituna
kuivattuja persiljahiutaleita
1 rkl · tai tuoretta persiljaa, hienonnettuna
sitruunankuorta
halutessasi
alumiinifoliota (n. 25x30 cm neliö)
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 230 asteeseen.
- 3
Asettele kalafileet erikseen jokaisen foliopalan keskelle.
- 4
Sekoita kasvikset ja kuutioitu sipuli kulhossa. Lusikoi kasvikset fileiden ympärille.
- 5
Ripottele päälle sitruunamehua ja lisää sitruunaviipaleita tai sitruunankuorta.
- 6
Lisää halutessasi persiljaa tai muita yrttejä päälle.
- 7
Taita folion reunat yhteen tiiviiksi paketiksi.
- 8
Paista 20 minuuttia. Tarjoile.
- 9
Säilytä tähteet jääkaapissa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
