Uunikala kreolikastikkeella
Tomaattipohjainen kreolikastike sipulilla, vihreällä paprikalla ja mausteilla piristää valitsemasi kalan.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
93
Kalorit
17g
Proteiini
6g
Hiilihydraatit
1g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
132mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 48 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kalafileitä
1 pauna · tuoreita tai pakastettuja, leivittämättömiä
keskikokoista sipulia, ohuelti viipaloituna
1/2
keskikokoista vihreää paprikaa, ohuelti viipaloituna
1/2
vähäsuolaista tomaattikastiketta
1 tölkki (8 unssia)
chilijauhetta
1 tl
jauhettua mustapippuria
1/8 tl
suolaa
1/4 tl, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sulata kala jääkaapissa yön yli.
- 3
Kuumenna uuni 190 asteeseen.
- 4
Asettele kalat yhteen kerrokseen uunivuokaan.
- 5
Levitä kalan päälle sipuli- ja paprikaviipaleet.
- 6
Sekoita erillisessä kulhossa tomaattikastike, chilijauhe, suola ja pippuri.
- 7
Kaada tomaattikastikeseos kalan ja kasvisten päälle.
- 8
Peitä vuoka ja paista, kunnes kala lohkeilee helposti haarukalla, 20-30 minuuttia.
- 9
Säilytä tähteet jääkaapissa.
Vinkit
- •Ravintoarvot on laskettu turskafileille.
- •Jos kalaa on vuoassa useammassa kuin yhdessä kerroksessa, kypsennysaika pitenee.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
