Uunikala tomaatilla, paprikalla ja sipulilla
Valmista päivällinen hetkessä. Tämä nopea ja helppo kalaruoka on herkullinen ja täydellinen kiireiseen iltaan. Tuore vihreä salaatti ja täysjyväsämpylä tai täysjyväriisi tekevät tästä täyden aterian.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kalapala, 1/4 reseptistä
81
Kalorit
17g
Proteiini
3g
Hiilihydraatit
0g
Rasva
1g
Kuitu
2g
Sokeri
111mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 48 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
turskafileitä, tuoreita tai pakastettuja, nahattomia ja sulatettuja
1 pauna · tai muuta valkolihaista kalaa
pilkottua vihreää paprikaa
1/4 kuppia
vähäsuolaisia tomaatteja
1/2 tölkkiä (14,5 unssia) · noin 8 unssia
pilkottua sipulia
1/4 kuppia
oreganoa
1/4 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen. Öljyä tai suihkuta ruokaöljysuihketta uunivuokaan (n. 33x23 cm).
- 3
Leikkaa kala neljään palaan ja asettele uunivuokaan.
- 4
Levitä kalan päälle vihreä paprika, tomaatit, sipuli ja oregano. Paista noin 20 minuuttia tai kunnes kala lohkeilee.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
