Uuniriisi pinaatilla
Tämä kasvisruoka yhdistää lehtivihannekset ja runsaskuituisen täysjyväriisin ravitsevaksi lisukkeeksi tai täyttäväksi pääruoaksi.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 3/4 kuppia
119
Kalorit
10g
Proteiini
12g
Hiilihydraatit
4g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
182mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 3 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
ruokaöljysuihketta
pakastepinaattia, sulatettuna
1 paketti (10 unssia)
kypsää täysjyväriisiä
1 kuppi
oliiviöljyä
2 rkl · tai valitsemaasi ruokaöljyä
nestemäistä munanvalkuaiskorviketta
1 kuppi
raastettua rasvatonta mozzarellaa
3/4 kuppia
rasvatonta maitoa
1 kuppi
keskikokoista sipulia, pilkottuna
1/2
Worcestershire-kastiketta
1/2 tl
kuivattua meiramia
1/4 tl
kuivattua timjamia
1/4 tl
kuivattua rosmariinia
1/4 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 3
Suihkuta ruokaöljysuihketta noin 2 litran uunivuokaan.
- 4
Laita sulatettu pinaatti lävikköön ja purista ylimääräinen neste pois.
- 5
Siirrä pinaatti isoon kulhoon ja lisää loput ainekset. Sekoita, kunnes seos on tasaista.
- 6
Kaada seos uunivuokaan ja laita esilämmitettyyn uuniin. Paista 30 minuuttia.
- 7
Leikkaa vuoka kahdeksaan neliöön ja tarjoile.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
