Uunilohi yrteillä ja sitruunalla
Paista suosikkikausikasviksesi samalla, kun tämä kala kypsyy uunissa, niin saat ihanan päivällisen mihin vuodenaikaan tahansa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 4 unssia valmista kalaa tai 1/4 reseptistä
229
Kalorit
21g
Proteiini
1g
Hiilihydraatit
15g
Rasva
0g
Kuitu
0g
Sokeri
95mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 61 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
lohta, tuoretta tai pakastettua
16 unssia · tai mitä tahansa valkolihaista kalaa
paprikajauhetta
1/4 tl
sipulijauhetta
1/4 tl
valkosipulijauhetta
1/4 tl
mustapippuria
1/8 tl
kuivattua oreganoa
1/8 tl
kuivattua timjamia
1/8 tl
sitruunamehua
1 rkl
sulatettua margariinia
1 1/2 rkl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Jos käytät pakastekalaa, sulata se jääkaapissa pakkauksen ohjeiden mukaan.
- 3
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 4
Jaa (tai leikkaa) kala neljään palaan. Aseta kala uunivuokaan (n. 33x23x5 cm).
- 5
Sekoita paprikajauhe, valkosipuli- ja sipulijauhe, pippuri, oregano ja timjami pienessä kulhossa.
- 6
Ripottele yrttiseos ja sitruunamehu tasaisesti kalan päälle. Valuta lopuksi sulatettu margariini pinnalle.
- 7
Paista, kunnes kala lohkeilee helposti haarukalla, noin 20-25 minuuttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
