Naudanliha ja kasvikset
Tämä ruoka valmistuu noin 35 minuutissa, ja sopii sekä lounaaksi että päivälliseksi.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 1/4 kuppia
411
Kalorit
22g
Proteiini
69g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
4g
Kuitu
7g
Sokeri
64mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 44 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vettä
4 kuppia
raakaa riisiä
2 kuppia
naudanjauhelihaa
1 pauna · tai 1 tölkki (noin 24 unssia) säilykenaudanlihaa
höyrytettyjä vihreitä papuja
2 kuppia · tai 1 tölkki (noin 15 unssia) vähäsuolaisia vihreitä papuja
tuoreita kypsennettyjä maissinjyviä
1 1/2 kuppia · tai 1 tölkki (noin 15 unssia) vähäsuolaista maissia
suolatonta tomaattikastiketta (noin 15 unssia)
1 tölkki
valkosipulijauhetta
1/2 tl
sipulijauhetta
1/2 tl
Ohjeet
- 1
Lisää vesi riisin joukkoon isossa kattilassa ja kiehauta. Peitä kannella ja kypsennä miedolla lämmöllä 15 minuuttia (älä nosta kantta), kunnes vesi on imeytynyt.
- 2
Kun riisi kypsyy, laita jauheliha isoon paistinpannuun ja kypsennä keskilämmöllä liedellä 8-10 minuuttia. Valuta rasva pois.
- 3
Anna riisin levätä noin 3 minuuttia. Asettele riisi tarjoiluvadille rengasmuotoon. Siirrä sivuun.
- 4
Lisää vihreät pavut, maissi, tomaattikastike, valkosipulijauhe ja sipulijauhe lihan joukkoon pannulle.
- 5
Kypsennä, kunnes seos höyryää kuumana. Kaada riisirenkaan keskelle ja tarjoile.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
