Marjainen leipävanukas
Tämä keittämätön versio leipävanukkaasta syntyy leivästä, marjoista, jogurtista ja ajasta.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi
159
Kalorit
5g
Proteiini
31g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
5g
Kuitu
11g
Sokeri
181mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
marjoja, esimerkiksi sokeroimattomia pakastemustikoita, viipaloituja mansikoita tai vadelmia, sulatettuina
1 1/2 kuppia
täysjyväleipää
5 viipaletta · kuoret poistettuna
sokeria
1/2 tl, halutessasi
vähärasvaista vaniljajogurttia
halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita sulatetut marjat ja sokeri (jos käytät sokeria).
- 3
Levitä lusikallinen marjoja pienen, noin 2 kupin syvän vuoan pohjalle. Peitä marjat ja vuoan pohja leipäkerroksella. Jatka marjojen ja leivän kerrostamista, kunnes vuoka on täynnä, ja lopeta leipäkerrokseen.
- 4
Peitä vuoka muovikelmulla ja aseta sen päälle lautanen tai kulho, joka mahtuu juuri vuoan sisään. Laita raskas esine päälle painamaan hedelmä- ja leipäkerroksia.
- 5
Anna olla jääkaapissa yön yli. Tarkista, ettei mehu valu yli reunojen. Saatat joutua vaihtamaan painon kevyempään, jotta vältät roiskeet.
- 6
Tarjoile lusikallisen vaniljajogurtin tai ripotellun tomusokerin kanssa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
