Mustapapuburrito
Tämän papu- ja kasvisburriton proteiini ja kuitu tekevät siitä loistavan aamiaisburriton, mutta sitä voi nauttia mihin vuorokaudenaikaan tahansa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 burrito, 1/4 reseptistä
164
Kalorit
8g
Proteiini
29g
Hiilihydraatit
2g
Rasva
8g
Kuitu
3g
Sokeri
269mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 0 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
keitettyjä mustapapuja
1 1/3 kuppia · soseutettuina, tai vähäsuolaisia säilykepapuja
rypsiöljyä
1 tl
pilkottua sipulia
2 rkl · pilkottuna
tomaattia
1/2 kuppia · pilkottuna
maissitortillaa
4
tuoretta tomaattisalsaa
1/2 kuppia
rasvatonta maustamatonta jogurttia
4 rkl
korianteria
2 rkl · pilkottuna
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Soseuta pavut rypsiöljyn kanssa ja sekoita joukkoon sipuli ja tomaatit.
- 3
Lämmitä tortillat mikrossa kahden hieman kostean talouspaperiarkin välissä täydellä teholla 15 sekuntia.
- 4
Jaa papuseos tortillojen kesken.
- 5
Taita jokainen tortilla niin, että täyte jää sisään.
- 6
Laita mikroaaltouunin kestävälle astialle ja lusikoi salsaa jokaisen burriton päälle.
- 7
Lämmitä mikrossa täydellä teholla 15 sekuntia.
- 8
Tarjoile jogurtin ja korianterin kera.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Michigan Department of Community Health
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
