Aamiaisburrito salsalla
Aloita päivä vahvasti tällä runsaalla aamiaisburritolla, jossa on munaa, kasviksia ja sekoitus muita aineksia.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 burrito, 1/4 reseptistä
225
Kalorit
11g
Proteiini
26g
Hiilihydraatit
9g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
478mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 206 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
suurta kananmunaa
4
pakastemaissia
1/8 kuppia · 2 rkl
kevytmaitoa
1 rkl
kuutioitua vihreää paprikaa
1/8 kuppia · 2 rkl
hienonnettua sipulia
1/4 kuppia
kuutioitua tomaattia
1/16 kuppia · 1 rkl
sinappia
1 tl
valkosipulijauhetta
1/4 tl
tulista chilikastiketta
halutessasi
vehnätortillaa (n. 20 cm)
4
tuoretta tomaattisalsaa
1/4 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 3
Vatkaa munat, maissi, maito, paprika, sipuli, tomaatit, sinappi, valkosipulijauhe, chilikastike ja suola isossa kulhossa minuutin ajan, kunnes munaseos on tasaista.
- 4
Kaada munaseos kevyesti öljyttyyn uunivuokaan (n. 23x23x5 cm) ja peitä foliolla.
- 5
Paista 20-25 minuuttia, kunnes munat ovat hyytyneet ja kypsyneet kokonaan.
- 6
Kääri tortillat muovikelmuun ja lämmitä mikrossa 20 sekuntia. Ole varovainen, kun avaat kääreen, sillä höyry voi olla kuumaa.
- 7
Leikkaa paistunut munaseos neljään yhtä suureen palaan ja kääri yksi pala kuhunkin tortillaan.
- 8
Lusikoi jokaisen burriton päälle 2 rkl salsaa ja tarjoile.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
