Parsakaali-maissivuoka
Tämän reseptin avulla saat puolet lautasestasi täyteen hedelmiä ja kasviksia. Tarjoile tämä parsakaali-maissiruoka lämpimänä minä aterialla tahansa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/6 reseptistä
221
Kalorit
7g
Proteiini
24g
Hiilihydraatit
13g
Rasva
5g
Kuitu
4g
Sokeri
109mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 34 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vähäsuolaista kermamaissia
1 tölkki (15 unssia)
kypsennettyä parsakaalia
3 3/4 kuppia
kananmuna, vatkattuna
1
murskattuja suolakeksimuruja
1/2 kuppia
ruokaöljyä
1/4 kuppia · valitsemaasi lajia
Täyte
murskattua suolakeksiä
6
sulatettua purkkimargariinia (tai voita)
1 rkl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita maissi, parsakaali, kananmuna, keksimurut ja öljy voidellussa uunivuoassa (n. 1,5 litraa).
- 3
Sekoita täytteen ainekset pienessä kulhossa. Ripottele maissiseoksen päälle.
- 4
Paista 175 asteessa 40 minuuttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
