Parsakaali-riisivuoka
Ruokakomerosta löytyvät perusraaka-aineet ja pakastevihannekset yhdistyvät runsaaksi, kotitekoiseksi pääruoaksi illalliselle.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/12 reseptistä
234
Kalorit
12g
Proteiini
32g
Hiilihydraatit
7g
Rasva
4g
Kuitu
4g
Sokeri
266mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 17 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
raakaa riisiä
1 1/2 kuppia
vettä, jaettuna
3 1/2 kuppia
margariinia
3 rkl · tai voita
keskikokoinen sipuli, hienonnettuna
1
tiivistettyä sienikeittoa, vähäsuolaista
1 tölkki (10,75 unssia) · tai vähäsuolaista kana-, selleri- tai juustokeittoa
kevytmaitoa
1 1/2 kuppia
pakastettua parsakaalia, kukkakaalia tai sekavihanneksia, pilkottuna
7 1/2 kuppia
vähärasvaista cheddarjuustoa, raastettuna
8 unssia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen ja voitele uunivuoka (n. 30x23x5 cm).
- 3
Sekoita kattilassa riisi, suola ja 3 kupillista vettä ja kiehauta.
- 4
Peitä ja hauduta 15 minuuttia. Ota kattila liedeltä ja anna seistä vielä 15 minuuttia.
- 5
Kuullota sipuli margariinissa (tai voissa), kunnes se on pehmeää.
- 6
Sekoita keskenään keitto, maito, 1/2 kuppia vettä, sipuli ja riisi. Lusikoi seos uunivuokaan.
- 7
Sulata ja valuta kasvikset ja levitä ne riisiseoksen päälle.
- 8
Levitä juusto tasaisesti pinnalle ja paista 175 asteessa 25-30 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja riisi kuplii.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
