Täysjyväriisi ja sihisevä broileri kasviksilla
Tämä riisikulho kasviksilla ja broilerilla on helppo valmistaa ja maistuu sekä lapsille että aikuisille!
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
436
Kalorit
30g
Proteiini
56g
Hiilihydraatit
10g
Rasva
6g
Kuitu
10g
Sokeri
521mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 75 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kuumaa keitettyä täysjyväriisiä
3 kuppia
vähäsuolaista soijakastiketta
3 rkl
vettä
1/4 kuppia
hunajaa
1 rkl
maissitärkkelystä
1 rkl
rypsi- tai maissiöljyä
1 1/2 rkl
luutonta broilerin rintafilettä
16 unssia · kuutioituna (n. 2,5 cm:n kuutioiksi)
valkosipulinkynttä
2 · hienonnettuna
pieni sipuli, leikattuna pieniksi lohkoiksi
1 · noin 0,3 cm paksuiksi
keskikokoista porkkanaa, kuorittuna ja ohuelti viipaloituna
3 · yhteensä noin 1 kuppi
pieniä parsakaalinkukkia
1 1/2 kuppia
keskikokoinen punainen paprika
1 · leikattuna n. 2,5 cm:n paloiksi
Ohjeet
- 1
Sekoita soijakastike, vesi, hunaja ja maissitärkkelys pienessä kulhossa; siirrä sivuun.
- 2
Kuumenna öljy wokissa tai isossa paistinpannussa. Lisää hienonnettu valkosipuli; kuullota noin minuutti, kunnes valkosipuli on kullankeltaista.
- 3
Lisää broileri; kypsennä noin 5-6 minuuttia ja työnnä sitten broileri pannun reunaan.
- 4
Lisää sipuli pannun keskelle; kypsennä, kunnes se on hieman pehmeää, ja työnnä reunaan.
- 5
Jatka samalla tavalla porkkanoiden, parsakaalin ja paprikan kanssa erikseen: laita kukin vuorollaan pannun keskelle, kypsennä hieman pehmeäksi ja työnnä reunaan.
- 6
Kaada soijakastikeseos pannun keskelle. Jätä muut ainekset reunoille ja sekoita kastiketta, kunnes se sakenee.
- 7
Sekoita kastike kasviksiin ja broileriin. Tarjoile heti kypsän täysjyväriisin päällä.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
