PäivällinenHelppo

Monnipata riisillä

Name: Monnipata riisillä
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 2 keskikokoista perunaa; 1 tölkki vähäsuolaisia kuutioituja tomaatteja; 1 kuppi pilkottua sipulia; 2 kuppia vettä; 2 valkosipulinkynttä; 1/2 kerää kaalia; 1 pauna monnifileitä; 1 1/2 rkl Chili-mausteseos; viipaloitua kevätsipulia; 2 kuppia kypsää täysjyväriisiä

Chili- ja mausteseos antaa tälle kalapadalle mukavan potkun. Tarjoile täysjyväriisin kanssa, niin saat lisää täysjyväviljaa.

35 min4 annosta

Ravintoarvot (annosta kohden)

Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi pataa ja 1/2 kuppia riisiä

384

Kalorit

23g

Proteiini

59g

Hiilihydraatit

Rasva

10g

Kuitu

Sokeri

159mg

Natrium

Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 52 mg

Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.

Ainesosat

keskikokoista perunaa
2
vähäsuolaisia kuutioituja tomaatteja
1 tölkki · 14,5 unssin tölkki
pilkottua sipulia
1 kuppi
vettä
2 kuppia
valkosipulinkynttä
2 · hienonnettuna
kaalia
1/2 kerää · karkeasti pilkottuna
monnifileitä
1 pauna
Chili-mausteseos
1 1/2 rkl
viipaloitua kevätsipulia
tarpeen mukaan
kypsää täysjyväriisiä
2 kuppia

Ohjeet

1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
2
Leikkaa perunat neljään osaan.
3
Yhdistä isossa kattilassa perunat, tomaatit mehuineen, sipuli, vesi ja valkosipuli. Kiehauta ja alenna lämpöä. Kypsennä kannen alla keski-matalalla lämmöllä 10 minuuttia.
4
Lisää kaali ja anna kiehahtaa uudelleen. Alenna lämpöä. Kypsennä kannen alla 5 minuuttia, silloin tällöin sekoittaen.
5
Leikkaa sillä välin fileet noin 5 cm:n paloiksi. Pyöritä chili-mausteseoksessa.
6
Lisää kala kasvisten joukkoon. Alenna lämpöä ja hauduta kannen alla 5 minuuttia tai kunnes kala lohkeilee helposti haarukalla.
7
Tarjoile keittolautasilta. Koristele viipaloidulla kevätsipulilla halutessasi. Tarjoile kauhallisen kanssa kuumaa kypsää täysjyväriisiä.

Lähde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion

Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.

Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla

Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.