Juustoinen kana-parsakaali-riisivuoka
Loistava resepti asianmukaisesti säilytetyn ylijäämäkanan hyödyntämiseen. Yhdistä parsakaali, juusto, sipuli, valkosipuli ja täysjyväriisi nopeaksi päivälliseksi!
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi
245
Kalorit
14g
Proteiini
38g
Hiilihydraatit
4g
Rasva
3g
Kuitu
2g
Sokeri
223mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 2 g · Kolesteroli 29 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
vettä
5 kuppia
täysjyväriisiä
2 1/2 kuppia
pilkottua sipulia
1/4 kuppia
valkosipulinkynsi, hienonnettuna
1
rasvatonta maitoa
1 kuppi
vähäsuolaista sienikeittotiivistettä
1 tölkki (10,75 unssia)
suolaa
1/4 tl
mustapippuria
1/4 tl
raastettua vähärasvaista cheddarjuustoa
3/4 kuppia
kypsää suikaloitua kanaa
2 kuppia
pilkottua parsakaalia
2 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen. Kiehauta vesi isossa kattilassa. Lisää riisi, sipuli ja valkosipuli. Kypsennä noin 30 minuuttia tai kunnes riisi on pehmeää.
- 3
Sillä aikaa kun riisi kypsyy, sekoita maito, keittotiiviste, suola ja pippuri hyvin keskenään. Kun riisi on kypsää, sekoita joukkoon maitoseos, kana ja parsakaali. Sekoita hyvin.
- 4
Voitele n. 33x23 cm:n vuoka ja kaada seos siihen. Paista esilämmitetyssä uunissa 18 minuuttia. Ripottele päälle juusto. Paista vielä 6 minuuttia tai kunnes juusto on sulanut.
- 5
Tarjoile heti.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
