Kana-parsakaalivuoka
Käytä tuoreena kypsennettyä kanaa tai asianmukaisesti säilytettyjä tähteitä säästääksesi aikaa tässä uunivuoassa.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/8 reseptistä
227
Kalorit
20g
Proteiini
26g
Hiilihydraatit
5g
Rasva
1g
Kuitu
1g
Sokeri
71mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 50 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
raakaa riisiä
1 kuppi
margariinia
2 rkl · tai voita
vehnäjauhoja
1/4 kuppia
vähäsuolaista kanalientä
2 kuppia
parmesaanijuustoa, halutessasi
1/4 kuppia
pakastettua parsakaalia, sulatettuna
1 paketti (10 unssia)
luutonta kypsää kanaa
3 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kypsennä riisi pakkauksen ohjeen mukaan.
- 3
Sulata margariini isossa kattilassa. Lisää jauhot sulaan margariiniin ja sekoita. Seos on paakkuista.
- 4
Lisää kanaliemi vähitellen margariini-jauhoseokseen. Sekoita, kunnes paakut häviävät ja seos sakenee.
- 5
Lisää juusto ja sekoita.
- 6
Lisää riisi, parsakaali ja kana. Sekoita.
- 7
Kaada uunivuokaan ja paista 175 asteessa 30 minuuttia tai kunnes ruoka on kauttaaltaan kuumaa.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
