Kana-, riisi- ja hedelmäsalaatti
Onko sinulla riisitähteitä? Käytä ne tässä hedelmä- ja kanasalaatissa saadaksesi uuden version kanasalaatista. Tarjoile ruoka salaatinlehtien päällä.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/3 reseptistä
227
Kalorit
20g
Proteiini
30g
Hiilihydraatit
3g
Rasva
3g
Kuitu
9g
Sokeri
177mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 56 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
kypsää täysjyväriisiä
1 kuppi
kuivattua persiljaa
2 tl · tai 2 rkl tuoretta, hienonnettuna
jauhettua mustapippuria
1/2 tl
valkosipulinkynttä, hienonnettuna
1/4
rasvatonta ranch-kastiketta
1 rkl
rasvatonta majoneesia
2 rkl
paloiteltua omenaa tai verkkomelonia
1 kuppi
paloiteltuja viinirypälepuolikkaita (punaisia tai sinisiä)
1/3 kuppia
pilkottua selleriä
1/2 kuppia
suupaloiksi paloiteltua kypsää kanaa
1 1/4 kuppia
salaatinlehteä
6
Ohjeet
- 1
Pese kätesi saippualla ja vedellä.
- 2
Jos et käytä tähde- tai etukäteen valmistettua riisiä, kypsennä riisi pakkauksen ohjeen mukaan ilman suolaa. Anna jäähtyä.
- 3
Sekoita tarjoilukulhossa persilja, mustapippuri, valkosipuli, kastike ja majoneesi keskenään.
- 4
Lisää jäähtynyt riisi, omena, viinirypäleet, selleri ja kana. Sekoita varovasti.
- 5
Tarjoile kylmänä puhtaiden salaatinlehtien päällä, halutessasi.
- 6
Peitä ja laita tähteet jääkaappiin 2 tunnin kuluessa.
Vinkit
- •Lapsi voi pestä hedelmät ja auttaa siementen poistamisessa.
- •Huom: ravintoarvot on laskettu täysjyväriisille.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
