Kanakeitto chileillä
Maukas ja täyttävä keitto on täynnä proteiinia ja sopii täydeksi ateriaksi. Lisää ylimääräisiä chilejä tai ripaus chilihiutaleita, jos pidät tulisemmasta keitosta.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 kuppi valmista keittoa, 1/6 reseptistä
345
Kalorit
52g
Proteiini
19g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
5g
Kuitu
3g
Sokeri
292mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 150 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
nahattomia kananpaloja
3 paunaa
pilkottua tomaattia
2 kuppia
valkosipulinkynsi, hienonnettuna
1
pilkottua sipulia
1/2 kuppia
mietoja säilykechilejä, kuutioituna
1/4 kuppia
pinto- tai kikherneitä, säilykkeenä tai kypsennettynä ja valutettuna
2 kuppia
suolaa ja pippuria
maun mukaan, halutessasi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Laita kananpalat isoon kattilaan ja lisää vettä niin, että ne peittyvät.
- 3
Kypsennä melko kovalla lämmöllä, kunnes kana on mureaa ja kypsää, noin 25 minuuttia.
- 4
Nosta kananpalat liemestä.
- 5
Lisää tomaatit, valkosipuli, sipuli ja chilit.
- 6
Irrota kananliha luista ja lisää liha takaisin liemeen.
- 7
Lisää pavut sekä suola ja pippuri maun mukaan. Hauduta noin 15 minuuttia.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
