Kana-spagetti
Tämä värikäs suosikki yhdistää kasvikset, täysjyvän, proteiinin ja maitotuotteet yhteen ruokaan. Tarjoile tuoreiden, pakastettujen, säilyke- tai kuivattujen hedelmien kanssa, niin saat aterian, joka sisältää kaikki ruoka-aineryhmät.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/4 reseptistä
398
Kalorit
34g
Proteiini
43g
Hiilihydraatit
11g
Rasva
7g
Kuitu
7g
Sokeri
474mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 4 g · Kolesteroli 86 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
suihkausta ruokaöljysuihketta
4
kypsentämätöntä täysjyväspagettia
4 unssia
oliiviöljyä
1 tl · valitsemaasi lajia
keskikokoinen punainen paprika, ohuelti viipaloituna
1
keskikokoinen vihreä paprika, ohuelti viipaloituna
1
sipuli, pilkottuna
1
kuutioitua nahatonta kypsää broilerin rintafileetä
2 kuppia · 8 unssia
vähäsuolaisia kuutioituja tomaatteja (valuttamattomana)
1 tölkki (14,5 unssia)
vähäsuolaista kanakermakeittoa
1 tölkki (10,75 unssia)
vähärasvaista raastettua cheddarjuustoa
1/2 kuppia
raastettua parmesaanijuustoa
1/4 kuppia
mustapippuria
1/4 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 175 asteeseen. Suihkuta kevyesti ruokaöljysuihketta neliskulmaiseen uunivuokaan (n. 20x20 cm).
- 3
Kypsennä spagetti pakkauksen ohjeen mukaan jättäen suola ja öljy pois. Valuta hyvin lävikössä.
- 4
Kuumenna samalla öljy isolla paistinpannulla keskilämmöllä pyörittäen, jotta se peittää pohjan. Kypsennä paprikoita ja sipulia 4-5 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet, sekoittaen väliin.
- 5
Kaada isoon kulhoon. Sekoita joukkoon loput ainekset, mukaan lukien spagetti. Kaada uunivuokaan.
- 6
Paista kannen alla 20 minuuttia. Paista sitten ilman kantta 10 minuuttia, kunnes seos on kuumentunut läpi ja pinta on kevyen kullanruskea.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
