Kanapata
Tämä klassinen pata valmistuu liedellä alle tunnissa. Kasvikset ja kana tekevät siitä täyttävän aterian sellaisenaan.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/8 reseptistä
211
Kalorit
30g
Proteiini
14g
Hiilihydraatit
3g
Rasva
2g
Kuitu
3g
Sokeri
511mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 1 g · Kolesteroli 90 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
luuttomia kanan rintafileitä
8
vettä
1 kuppi
valkosipulinkynttä, hienonnettuna
2
keskikokoinen sipuli, pilkottuna
1
suolaa
1 1/2 tl
mustapippuria
1/2 tl
keskikokoista tomaattia, pilkottuna
3
hienonnettua persiljaa
1/3 rkl · 1 tl
hienonnettua selleriä
1/4 kuppia
keskikokoista perunaa, kuorittuna ja pilkottuna
2
keskikokoista porkkanaa, pilkottuna
2
laakerinlehteä
2
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Poista kanasta nahka ja ylimääräinen rasva. Yhdistä isossa paistinpannussa kana, vesi, valkosipuli, sipuli, suola, pippuri, tomaatit ja persilja. Peitä tiiviisti ja kypsennä miedolla lämmöllä 25 minuuttia.
- 3
Lisää selleri, perunat, porkkanat ja laakerinlehdet ja jatka kypsentämistä 15 minuuttia, kunnes kana on kypsää ja kasvikset ovat pehmenneet. Poista laakerinlehdet ennen tarjoilua.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
