Sitruslohifileet
Kokeile tätä makeaa ja suolaista lohiruokaa pähkinäisen villiriisin ja vihersalaatin kanssa!
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 annos
334
Kalorit
23g
Proteiini
17g
Hiilihydraatit
19g
Rasva
2g
Kuitu
12g
Sokeri
84mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 61 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
lohta (3-4 fileetä), taputeltuna kuivaksi
1 pauna
ruokaöljyä
2 rkl
punasipuli, pilkottuna
1
pieniä porkkanoita (tai bataattia)
1 kuppi
hienonnettua persiljaa
1/4 kuppia
appelsiinimehua, jaettuna
1 kuppi
hunajaa
1 rkl
suolaa ja pippuria maun mukaan
appelsiini tai sitruuna, lohkottuna, halutessasi
1
Ohjeet
- 1
Kuumenna uuni 200 asteeseen.
- 2
Kuumenna öljy uuninkestävässä paistinpannussa keskikorkealla lämmöllä.
- 3
Lisää sipuli, porkkanat (tai bataatti), persilja ja 1/2 kuppia appelsiinimehua. Kypsennä 5-8 minuuttia.
- 4
Sekoita pienessä kulhossa 1/2 kuppia appelsiinimehua ja hunaja.
- 5
Lisää lohifileet pannun keskelle ja mausta suolalla ja pippurilla.
- 6
Kaada appelsiinimehu-hunajaseos päälle.
- 7
Paista koko pannu uunissa 16-18 minuuttia tai kunnes kala hilseilee helposti.
- 8
Koristele appelsiini- tai sitruunalohkoilla, halutessasi.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Recipe adapted from First Nations Development Institute
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
