Klassinen hunajaflaani
Flaani on herkullinen munakiisselijälkiruoka, jota nautitaan kaikkialla maailmassa. Päätä erityinen ateria tähän herkkuun.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/2 kuppia
175
Kalorit
8g
Proteiini
35g
Hiilihydraatit
1g
Rasva
0g
Kuitu
34g
Sokeri
115mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 0 g · Kolesteroli 54 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
suuri kananmuna
1
munankorviketta
1/2 kuppia
suihkausta ruokaöljysuihketta
2
rasvatonta maitoa
1 1/2 kuppia
hunajaa, jaettuna
7 rkl
vaniljauutetta
1 tl
raastettua sitruunankuorta
1/2 tl
jauhettua kanelia
1/2 tl
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Kuumenna uuni 160 asteeseen.
- 3
Laita kattilallinen vettä liedelle keskikorkealle lämmölle ja anna kiehahtaa.
- 4
Suihkauta neljä uunikestävää vanukaskuppia ruokaöljysuihkeella.
- 5
Yhdistä kokonainen muna, munankorvike, maito, 5 rkl hunajaa, raastettu sitruunankuori ja vaniljauute. Vatkaa, kunnes seos on sekoittunut mutta ei vaahtoava.
- 6
Sekoita erillisessä kulhossa 2 rkl hunajaa ja kaneli keskenään.
- 7
Aseta vanukaskupit tarpeeksi isoon uunivuokaan vesihauteelle. Lusikoi jokaiseen kuppiin 1/2 rkl hunaja-kanelisekoitusta. Jaa munaseos tasaisesti kuppeihin.
- 8
Aseta vuoka uunin keskitasolle ja kaada kiehuvaa vettä vuokaan noin 2,5 cm:n syvyyteen varoen roiskumasta flaanien päälle. Paista 45 minuuttia tai kunnes veitsenterä tulee puhtaana ulos.
- 9
Tarjoile lämpimänä tai kylmänä. Ennen tarjoilua irrota reunat veitsellä tai lastalla ja kumoa yksittäisille jälkiruokalautasille.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart Healthy Latino Recipes US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
