Klassinen makaronilaatikko
Täydellinen lohturuoka! Tämä terveellisempi versio perheen suosikista tehdään rasvattomasta haihdutetusta maidosta ja vähärasvaisesta juustosta, jotka luovat kermaisen kastikkeen.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1/2 kuppia, 1/8 reseptistä
184
Kalorit
11g
Proteiini
23g
Hiilihydraatit
5g
Rasva
1g
Kuitu
3g
Sokeri
138mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 40 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
makaronia
2 kuppia
suihkausta ruokaöljysuihketta
2
pilkottua sipulia
1/2 kuppia
rasvatonta haihdutettua maitoa
1/2 kuppia
suuri kananmuna, vatkattuna
1
mustapippuria
1/4 tl
hienoksi raastettua vähärasvaista mausteista cheddarjuustoa
1 1/4 kuppia
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Keitä makaronit pakkauksen ohjeen mukaan. (Älä lisää suolaa keitinveteen.) Valuta ja siirrä sivuun.
- 3
Suihkauta uunivuoka ruokaöljysuihkeella.
- 4
Kuumenna uuni 175 asteeseen.
- 5
Suihkauta kattila kevyesti ruokaöljysuihkeella.
- 6
Lisää sipulit kattilaan ja kuullota noin 3 minuuttia.
- 7
Yhdistä toisessa kulhossa makaronit, sipulit ja loput ainekset ja sekoita huolellisesti.
- 8
Siirrä seos uunivuokaan.
- 9
Paista 25 minuuttia tai kunnes kupliva. Anna vetäytyä 10 minuuttia ennen tarjoilua.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
