Värikkäät quesadillat
Käytä tuoretta tai pakastettua pinaattia ja punaista paprikaa, tai kokeile lisätä omia värikkäitä kasviksia tähän ruokaan.
Ravintoarvot (annosta kohden)
Arvot ovat annosta kohden · Annoskoko: 1 quesadilla
182
Kalorit
11g
Proteiini
20g
Hiilihydraatit
6g
Rasva
2g
Kuitu
4g
Sokeri
538mg
Natrium
Tyydyttynyt rasva 3 g · Kolesteroli 14 mg
Renkaat näyttävät yhden annoksen osuutena 2 000 kalorin viitepäivästä. Nutrola-sovelluksessa ne täyttyvät omien tavoitteidesi mukaan.
Ainesosat
rasvatonta tuorejuustoa
8 unssia
valkosipulijauhetta
1/4 tl
vehnätortillaa (n. 15 cm)
8
pilkottua punaista paprikaa
1 kuppi
vähärasvaista juustoraastetta
1 kuppi
tuoreita pinaatinlehtiä
2 kuppia · tai 9 unssia pakastettua, sulatettuna ja puristettuna kuivaksi
Ohjeet
- 1
Pese kädet saippualla ja vedellä.
- 2
Sekoita pienessä kulhossa tuorejuusto ja valkosipulijauhe.
- 3
Levitä noin 2 rkl juustoseosta jokaiselle tortillalle.
- 4
Ripottele noin 2 rkl paprikaa ja 2 rkl juustoa jokaisen tortillan toiselle puoliskolle.
- 5
Lisää pinaatti: 1/4 kuppia, jos käytät tuoreita lehtiä, TAI 2 rkl, jos käytät pakastettua. Taita tortillat kahtia.
- 6
Kuumenna iso paistinpannu keskilämmöllä, kunnes se on kuuma. Laita 2 taiteltua tortillaa pannulle ja paista 1-2 minuuttia kummaltakin puolelta tai kunnes kullanruskeita.
- 7
Nosta quesadillat pannulta, siirrä tarjoiluastialle ja peitä foliolla, jotta ne pysyvät lämpiminä loppujen paistuessa.
- 8
Leikkaa jokainen quesadilla 4 lohkoon. Tarjoile lämpimänä.
Lähde: USDA MyPlate Kitchen · Iowa State University Extension and Outreach
Osa Nutrola tekoälypohjaista ravitsemusseurantasovellusta — jokaisella reseptillä on vahvistetut makrot, joten voit kirjata sen yhdellä napautuksella.
Seuraa jokaista ateriaa Nutrolalla
Kirjaa tämä resepti sekunneissa tekoälyn kuvaskannauksella. Saat tarkat makrot kaikelle syömällesi.
